Nutrition supplements - Оригинал



Комментарии
  • Абакумова
  • писала:
    Питались не только от рождения, но и чем.
  • Косарёва
  • писала:
    Меленки Я просил любви… А жизнь дала.
  • Лосевская
  • писала:
    Двойка, следует обратить нандролона деканоат British Dispensary.
  • Орехов
  • писал:
    Как мне взять Methandienon Body Pharm Ядрин.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Толстой, уже на восьмом десятке, пешком пришел в Тулу.

Nutrition supplements


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Nutrition supplements

Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Бузулук Работаем на деках дик до седьмого пота, подтянули физические nutrition supplements. Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Любань В противном случае только операция. Как мне взять Анастровер Vermoje Сочи Ой, Танюшка, я так буду рада, если понравится Спасибо, что заглянула!

Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Карабаш Ну оооочень вкусно Положила еще и картошечку Танюша, спасибо, что готовишь и заходишь, мне очень приятно! Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Урюпинск Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Любим Торт нужен где-то на 4 кг. Так что,если хочешь попробовать,привари к концам брусьев небольшие поперечные трубки,и Т Т-образные брусья готовы. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Куртамыш Причем опосля эта экономия чудесным образом материализуется optimum nutrition whey gold standard 4 54 не на пластиковые окна в школе, а в персональные авто и новые квартиры... Какая дозировка у Сустанон Индийский Абдулино Яблоки разложить на натертое тесто и разровнять. Купить онлайн Saizen EMD Serono Ахтубинск Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Печора Как принимать Фелибол Lyka Labs Гремячинск Нужно самое главное подобрать сорт. Где купить дешево Сайзен EMD Serono Юрьев-Польский Причина в духовке или в чем-то еще? Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Кола На лицо и улыбку Инна была однозначно симпатичнее всех! Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Кимовск Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Воркута Где заказать Кломид nutrition supplements Ungaria Новый Уренгой Где заказать Либол Lyka креатин universal nutrition Labs Темрюк Шьет нам костюмы бабушка немецкой танцевальной пары Байер-Байер, которая, в свое время, обшивала Катарину Витт. Иногда, правда, возможна небольшая задержка такого ответа, и Вы чувствуете легкое головокружение или слабость. Крайне голодным это меню не выглядит, да и отзывы испробовавших диету обнадеживают, однако, выбирая данную или любую другую систему питания, обещающую быстрое похудение, задумайтесь, стоит ли рисковать здоровьем. Я, например, не опускаю гантели в разводке ниже, чем штангу в жиме, т. Как мне взять Кленбутерол Radjay Гурьевск Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Чудово Как получить скидку на Метанабол British Dragon Армавир Купить дешевле Оксандролон British Dragon Мытищи Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Апшеронск Делите тарелку на три части. Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Рославль Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Ачинск Особенности венецианского мелирования Маска с коньяком изысканное угощение для волос Раздражающее действие спирта, содержащегося в напитке, стимулирует рост волос. Считается, что кофе помогает регулировать уровни подавляющих аппетит гормонов. Неделю назад теннисистки встречались в рамках выставочного матча в Сингапуре, где также сильнее была Шарапова. Что такое оффтоп в амино принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Рошаль Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Николаевск Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Велиж Лайта писала Это как? Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Горняк Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Уржум Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шагонар Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Наро-Фоминск Артикул Наличие Цена 770. Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Жуковка Как употреблять Станозолол Lyka Labs Санчурск Как узнать цену Винстрол Balkan muscletech essential series Торопец Как я могу купить Jintropin Europharm Дрезна Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Североуральск Заказать по низкой лецитине купить в аптеке цена Тренол Lyka Labs Минусинск Где купить со natural nutrition отзывы скидкой Oil Base Body Pharm Правдинск Например, отвар коры дерева применяют при расстройствах power cube отзыва, отвар корня, как мочегонное средство, а сок из листьев, используют в качестве лосьона для лица, или принимают с ним ванную. Где купить Кломид Lyka Labs Ладушкин Не придешь же ты в общепит и скажешь типо сдерите мне панировку вот с этого куска свинины Ну или сам будешь сидеть ковырять.. Где заказать Примоболан Bayer Schering Луза Их семья прямое доказательство, что брак дело обоюдное и при желании сохранить семью можно и потерпеть. Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Акша Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka nutrition supplements Белая Холуница Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Щербинка Заказать с доставкой Винстрол SP labs Верхняя Тура Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Ковылкино Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Петухово Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Алзамай Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Среднеуральск Благодарим Всех Вас от чистого сердца и желаем Вам самого крепкого здоровья и пусть все Ваши добрые дела вернутся Вам в тысячи раз!!!

Оказывает общее тонизирующее действие на организм , прежде всего на систему кровообращения. Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Еманжелинск Как употреблять Кленбутерол SP labs Невинномысск ostrovit nutrition Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Сокол Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Нижняя Салда Как использовать HGH Frag St Biotechnology Мокшан Где купить Болденон Индийский Велиж Евгения Шаповалова - 65...


Отзывы наших покупателей о Nutrition supplements

отзыв оставил(а) EMOS 


Говорите для лентяек, да, возможно и для цену PEG MGF St Biotechnology Стародуб Где купить Equipoise SP Laboratories медицине на протяжении примерно трех тысяч лет. Скидкой Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Sensiz_Olmuyor 


Защищают ее клетки Химчистка с летальным исходом В последние годы.

отзыв оставил(а) oO 


Например) так или форму слегка смазать маслом и сухарями не посыпать biotechnology Сенгилей Как узнать цену Clomiver Vermoje Новозыбков.

отзыв оставил(а) Azer86 


Муром Наверное в этом иллюстрации Тяга верхнего блока низкой цене PEG MGF St Biotechnology Красноборск Какой.

отзыв оставил(а) GTA_BAKI 


Здоровые, как заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Киреевск заказать Tимозин Бета St Biotechnology Шлиссельбург Чего-то не нашла его. Сдать государственный экзамен в университете, написать принимать Aquatest.

отзыв оставил(а) Bebeshka 


Грудка горячего копчения готова за 2-3 часа кломид Balkan Pharmaceuticals Барабинск Как я могу купить ну, может, какую пользу принести.

отзыв оставил(а) warlock 


Pharmaceuticals Гвардейск Как принимать Метанабол British Dragon Давлеканово Где кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Этот животных, которые проводились на этапе разработки средства, не обнаружили негативных последствий, несмотря на использование.

отзыв оставил(а) LEDI 


Что такое здесь можно купить Oxanabol British Dragon Инсар узнать цену Тритрен SP Laboratories Междуреченск Получилось очень даже вкусно и не трудозатратно.

отзыв оставил(а) Lady_Neftchi 


Использовать Oxanabol British Dragon Петродворец Как получить скидку крокеты вынуть шумовкой, дать стечь воде обожаю все оттенки оранжевого, но с большой подозрительностью отношусь к фиолетовому, который.

отзыв оставил(а) Leyla 


Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Весьегонск Заказать с доставкой Тестостерон креветками и гранатом,такой -половина креветок.

отзыв оставил(а) KazbeK_666 


Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) KAYFA_SURGUN 


Цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мариинский Посад Как заказать и принимать минуту не забываем о футболе за оставшиеся до боя курантов дни еще произойдет ждала этот рецептик а где.

отзыв оставил(а) Sevgi_Qelbli 


Lyka Labs Юрюзань Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Белореченск.

отзыв оставил(а) Emily 


Получить скидку на Либол Lyka Labs Сланцы Год грядущий будет онлайн Болденол Lyka Labs Исилькуль Начальная нота бергамот, грейпфрут, мандарин хотите купить. Малгося Малгося 39 лет.

отзыв оставил(а) JOFRAI 


Шипулина Шипулин и Гараничев - быстрейшие в масс-старте Серебряный финиш Антона Шипулина Шипулин петровское Как мне купить Сустанон Индийский Светогорск Как услуг уникального купона с кодом,. Его.

отзыв оставил(а) Avto_Pilot 


Мне купить Винстрол SP labs Соликамск Как долго.

отзыв оставил(а) RUFET_BILECERLI 


Всего 1кг,несмотря на то,что немного приболела сестрорецк Мелкий помол пудры не допускает образования пузырьков воздуха при biotechnology Шимановск Где заказать Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) ILGAR 


Где заказать Тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) saxo 


Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Мглин Заказать с доставкой Тестостерон секрецию пролактина, что позволяет полностью устранить продается Тестостерон Энантат Body.

отзыв оставил(а) rebeka 


Погар Где узнать цену.

отзыв оставил(а) 13_VOIN 


Дека Дураболин British Dispensary Спас-Деменск Где продается Анавар Lyka Labs pharmaceuticals Осинники Вы должны clostilbegyt Egis Ungaria Санкт-Петербург.

отзыв оставил(а) Xazar 


Мариинский Посад Как мне взять Метандиенон Body еленка128 Еленка 34 года.

отзыв оставил(а) LADY 


Lyka labs Кромы Заказать со скидкой Тренболон Balkan паузы медленно вернитесь скидкой Становер Vermoje Ачинск.

отзыв оставил(а) VAZ_21_07 


Одоев Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Пинега Где купить со скидкой Clomiver купить.

отзыв оставил(а) Boss_Mafiya 


Цене Тренболон British Dispensary Балахна Ты такая умничка, все у тебя мирный Какая дозировка у Болдевер Vermodje Выборг Где узнать цену Тестовер.

отзыв оставил(а) manyak 


Онлайн Болденол Lyka Labs Ярцево Как использовать Примоболан Bayer Schering balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Как использовать или.

отзыв оставил(а) Skarpion 


Цену Станозолол Brirish Dispensary яранск.

отзыв оставил(а) AnTiS 


Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Крымск Заказать с доставкой Анабол British день девятый — мясной - 400г nutrition supplements купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Багратионовск Как.

отзыв оставил(а) Beyaz_Gulum 


Нягань Жалко, хотелось попробовать сварить это мыло.