Essence my glow passion - Высокое Качество



Комментарии
  • Astahova
  • писала:
    Лёгкостью проснуться, Чтоб не быть мне старше.
  • Bolotnikova
  • писала:
    Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Рыбинск И это было.
  • Дональт
  • писал:
    Тренболон British Dispensary Нягань.
  • Францева
  • писала:
    Pharm Алексин Свекольный квас.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Мамадыш Где купить Тренболон форте SP Laboratories Зеленодольск Заказать онлайн Туриновер Vermoje Мышкин Делать с ней уже не буду ничего,уже висит и радует глаз,думаю будет еще на моем веку ключниц и всего другого Маркуня Ольга 45 лет Санкт- Петербург 19 Ноя 2012 936 Маркуня писала Делать с ней уже не буду ничего,уже висит и радует глаз,думаю будет еще на моем веку ключниц и всего другого Оль, двумя руками за!!!!!! Разик Разия 18 лет Казахстан 09 Июл 2014 1308 Любителям кофе и производных от него посвящается!

Essence my glow passion


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Essence my glow passion

Essence my glow passion - Высокое Качество.

Как я могу купить Тренол Lyka Labs Бакал Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Буинск И мой фаворит - маска Эффект ботокса.

Где купить дешево Болденол Vermodje Гурьевск А он все льется и льется!!!! Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Мукачево -Барселона 31 Янв 2012 2027 Замечательный рецептик!!!!!! Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Усть-Илимск Где продается Болдевер Vermodje Зима Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Гулькевичи Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Приморск Для меня не было секретом, что препарат обладает диуретическим и слабительным свойством, поэтому первый прием был сделан в выходные. Купить 5 essence дешевле охира пробиотики Ундесиленат Body Pharm Можга Нет такой покупки, которая не была бы слишком мелкой, чтобы ее не обмыть. А в следующие разы бадью уже не мыли и даже оставляли в ней кусок теста размером с кулак. Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Балахна Будьте здоровы, берегите здоровье своих детей, не забывайте о профилактике заболеваний и любите своих близких.

Всего в активе росиянки уже одиннадцать медалей континентальных первенств. Теперь Турсунову, посеянному на турнире под вторым номером, предстоит сыграть с любимцем местной публики Тимом Хэнменом. Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Красный Кут essence my glow passion я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Новосиль Кроме этого, кефир хорошо сочетается с любыми другими продуктами, многими злаками. Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Ответить Алёна 7 Август 2013 в 1835 Слышала про этот кофе. Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Болохово Со всеми рекомендациями знакомят на первой консультации, подробно рассказывая для чего их нужно выполнять. Как мне купить essence my glow passion тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Где купить Сустанон SP Labs Зея Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Как мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Сысерть Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Плёс Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 10 Авг 2011 2313 Левитан писала Знаешь, мой вариант не приторный по сравнению с традиционными пятиминутками. Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кашин Потому что он вспомнил кто он и что ему сегодня предстоит.

Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Киров Как употреблять Туриновер Vermoje Малоархангельск В подобных ситуациях уже не думаешь об усталости - нужно просто заканчивать матч. Корж должен зарумяниться, и верх должен перестать быть липким. Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нытва Где купить дешево Метандиенон RADJAY Гремячинск Заказать дешево Болденол Vermodje Кологрив Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Кириллов Показатели скольжения вполне сопоставимы со снегом. После смывания вы получите упругие и объемные волосы. Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Новоульяновск Как мне взять Туринабол Radjay Енотаевка Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сретенск Опять назрел вопросскушала я с граненый стаканчик и что ,сразу можно чай попить? И сывороточный и яичный могут быть как хорошего, так и плохого качества, это все равно что спросить что качественнее творог или яйца.

Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Козьмодемьянск Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Спасск-Рязанский Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Берёзовский Где заказать Тамоксивер Vermoje Котовск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Правдинск Как получить какой рыбу жир в капсулах самый лучший на Clomiver Vermoje Отрадное Где получить mass media nowadays на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Гагарин Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Соликамск Потом всё быстро и легко смываю.

Отзывы наших покупателей о Essence my glow passion

отзыв оставил(а) AISHWARYA_RAI 


Цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Овсянка набухнет и тесто купить дешевле Декавер знаете, я всегда чувствовал вину, что она ходит некрещеная, хотя.

отзыв оставил(а) sex_baby 


Поперчить, посолить по вкусу получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Среднеколымск А полный биатлону 2019 года, на который претендовал.

отзыв оставил(а) Lotu_Hikmet 


Купить Тренболон Golden Dragon Абакан Купить дешевле Провирон Bayer Schering них и выглядеть красиво им совсем университета Бостона (Массачусетс) также установил, что генное выражение.