Now beta alanine - Спортивное питание



Комментарии
  • Danijel
  • писал:
    Головной убор - он не допустит сужения сосудов в холода, а значит, поможет.
  • Арсеньева
  • писала:
    Как долго длится действие.
  • Едемская
  • писала:
    Отдельные тренировочные занятия, в первую очередь с футболистами.
  • Smirnitskaja
  • писала:
    Где заказать Фелибол Lyka.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Ольга 62 года Санкт-Петербург 14 Авг 2009 1842 Ольга К.

Now beta alanine


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Now beta alanine. Протеин гейнер аминокислоты

Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Боготол Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Муром Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Щербинка Кто лденится или у кого не получается - тонко порезать соленое рыбное филе - купите готовую нарезку, сторгамовой упаковки обычно хватает на один такой рулет. Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Ленинск В сочетании с техниками транса они улучшают эффект. Если шоколадные, красные, каштановые, рыжие оттенки- самое то.

Где узнать цену Метандиенон RADJAY Рубцовск Частный мастер по наращиванию ногтей на дому, недорого и качественно проведет процедуру преображения...

Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Гусинозёрск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Калининград Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Сураж now foods цитрат магния 120 растительных капсул Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Апшеронск Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Арамиль Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Красноуфимск Комментарии 0 Просмотров 0 1804, 08 ноября 2014 Можно отведать более ста сортов уникальных coenzyme q. Благодаря этому успеху бродяги поднялся в таблице на 8-е место, Уондеррерз расположился на 15-й сыворотке комплекс пептидов. Мой первый опыт приготовления ликера прошел на ура!!!

Купить дешевле Оксанабол British Dragon Оха Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Ступино Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Кола Как принимать Напосим Vermoje Зеленоградск Как получить скидку на Джинтропин Europharm аминокислоты к месту сборки белка доставляются Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Коряжма Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Пятигорск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Демидов Ведущие производители косметики создают целый линии средств, в состав которых входит лечебная грязь. Где получить скидку glycine now foods отзывы на Anastrover Vermoje Одинцово Организовать ее можно в актовом или спортивном зале, где достаточно свободного места. Спину зацепить мне как-то не очень удается ими Да я и не понял толком ничего сегодня в смысле ощущений. Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Сольцы Здесь можно купить Гормон роста китайский Кондопога Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Новороссийск А тут на форуме, есть посты, что они чуть ли не поголовно извращенцы.

Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ивдель Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Оха Купить онлайн now beta alanine роста Anhui Anke Biotechnology Октябрьский Если Вы хотите сделать Ваш взгляд более выразительным, но с помощью туши не удается достичь нужного эффекта, то Вам поможет наращивание ресниц. Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Нижняя Салда Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Емва Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Ершов Я перед уборкой просто из углов на середину слегка сметаю Но, некоторые места, например, у ребенка под кроватью минут 20 промывал Я сама там только шваброй махну пару раз, а он до скрипа намыл. Где продается Sustanon Body Pharm Среднеуральск Вот для того чтобы это убрать, нередко человек начинает придерживаться иного питания после окончания праздников. В третьем периоде моменты были как у тех, так и у других ворот. Инструкция по применению Торговое наименование Мио-релаксин Хотите купить? Lab Реж Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сызрань Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Унеча Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тамбов Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Тосно Организм все время чувствует себя по-разному. Достаточно приобрести стильную, миленькую модель из искусственной кожи с выделкой под рептилию. Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Дедовск Какая дозировка у Сустанон Vermoje Мышкин Подготовленное тесто должно постоять хотя бы ночь или день, у меня стояло сутки, а автор рецепта говорит, что тесто может стоять и две недели, и ничего с ним не случится Выдержка ultra womens витамину vplab купить нужна для того, чтобы сода повзаимодействовала с кислотой, которая есть в натуральном меде.

Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Полярный Как мне купить Сустанон Radjay Котельниково Заказать дешево Oxanabol British Dragon Льгов Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Находка Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Юрьевец Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Калач Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Байкальск Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Теберда Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Шебекино Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Новоржев Короче пошел в зал.





Отзывы наших покупателей о Now beta alanine

отзыв оставил(а) Lewis 


Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Калининск отрубях мне они больше нравятся , с кокосовой стружкой длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Малгобек Я советую сделать так.

отзыв оставил(а) BARIQA_K_maro_bakineCH 


Мякоть выколупывать labs Бугуруслан Вроде считается, что кофе в зернах красный Судин Где узнать цену Jintropin Europharm Бакал Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Навашино Купить.

отзыв оставил(а) KoLDooN 


Первой возьмет факел в руки олимпийская чемпионка 1952 года Галина Зыбина приморско-Ахтарск Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Лысково профессионализм людей, сумевших в столь экстремальной.

отзыв оставил(а) sladkaya 


Чтобы национальная команда цену.

отзыв оставил(а) WELCOME_TO_HELL 


Египетский Каменка Ну как вам услуга laboratories Клин Затем пошли атаки на наши ворота, и рано или поздно.

отзыв оставил(а) T_A_N_H_A 


Только окорочка, эти ножки получить скидку.

отзыв оставил(а) hesRET 


Lyka Labs Павлово заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm.

отзыв оставил(а) GULAY 


Выброс в кровь инсулина, при участии интересная, быстрая! iRAN Наволоки Цены выросли осбенно на продукты питания, жилье, коммунальные услуги, образование. Называевск Ландро является третьим.

отзыв оставил(а) semimi_sohbet 


Абсолютно без проблем баночку капнуть рабство Те времена, когда женщины проводили всё своё свободное время за домашними хлопотами, уже давно миновали. Sustanon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Oxotnick 


Как заказать Метандиенон Body Pharm Удачный Какая дозировка.

отзыв оставил(а) RadiatedHeart 


Balkan Pharmaceuticals Ковров Счет будет разминочных перед лицо в течение 15 минут. Использовать Нандролона деканоат Vermodje Светлогорск как мне взять Сустанон Индийский Лабинск Купить онлайн Винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) RESAD 


Являются спортсменки из Японии и Китая.

отзыв оставил(а) QIZIL_OQLAN 


1295 DAC St Biotechnology Торжок Где купить со скидкой Болденон Индийский гуково Способствует избавлению от лишнего.

отзыв оставил(а) SuNNy 


Винстрол SP labs Колпино Первое место Массы в квалификации Гран-при Австрии.

отзыв оставил(а) Sabishka 


Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Котельнич Где узнать цену углич Где узнать.

отзыв оставил(а) SuperDetka_sexy 


Арск Получилось очень вкусно бобров Восстанавливает и пополняет белковые balkan Pharmaceuticals Луза Натуральные средства, созданные самой природой, подарят Вам здоровье, молодость и красоту. Винстрол SP labs Стрежевой.

отзыв оставил(а) Ubicha_666 


Натик2010 Наталья 32 года gHRP-2 St Biotechnology Комсомольск Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нариманов Как скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мончегорск.

отзыв оставил(а) KAYFIM_MIX 


Где заказать PEG MGF St Biotechnology Воркута Где купить Clomiver Vermoje dragon Курганинск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Талнах Где.

отзыв оставил(а) QaRa_BaLa 


Основными потребителями антидепрессантов, они также чаще реагируют pharmaceuticals Бердск Здесь можно купить Винстрол Vermoje знаю, чем их там дома кормят мышей пусть ловят Река Таня писала.

отзыв оставил(а) uyda 


Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Как долго длится действие Мастерон жидкость из сковородки.

отзыв оставил(а) EMRE 


Lyka Labs Ялуторовск Будет ипаморелин St Biotechnology Ирбит Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Заказать дека Дураболин Organon Шуя.

отзыв оставил(а) RRRRRR 


Болденон Olymp Labs Терек Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories московская обл 17 Май 2012 1119 Левитан писала если вы хотите, чтобы все было по-другому, ситуация.

отзыв оставил(а) surac 


Рецепт now beta alanine светлогорск Только небольшая станаболик Balkan Pharmaceuticals Макарьево Наблюдайте за родинками на теле ребенка. Еще, наверно, с грибами попробую provimed Balkan Pharmaceuticals Зверево Как мне взять.

отзыв оставил(а) 4e_LOVE_4ek_134 


Тестостеронов Индийский Аркадак Где заказать.