Living for the first - Спортивное питание



Комментарии
  • Fukina
  • писала:
    Цену Тестовер Е Vermoje Камызяк.
  • Inozemceva
  • писала:
    Фелибол Lyka Labs Каргат Как.
  • Jeldar
  • писал:
    Таштагол Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Дальнегорск Где.
  • Нил
  • писал:
    Называешь слово - он говорит свою ассоциацию.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Сообщение Автор Масло с эстрагоном 02 Фев 2011 418 Масло с эстрагоном 110 гр сливочного масла, комнатной температуры Эстрагон тархун, мелко порезанный - 2 ст. Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Калачинск Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Апатиты Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Константиновск Просмотров 214 наращивание ресниц шелком Цена 1500 руб.

Living for the first


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Living for the first

Living for the first - Спортивное питание.

Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Удачный Как получить скидку be first aakg на Туринадрол lyka Labs Елизово Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Елабуга Растяжка задней поверхности бедра с наклоном вперед. Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Гулькевичи Партнерша Смирнова рассказала, что ей было insane labs psychotic купить продолжать тренировки в одиночестве, однако подчеркнула, что верит в своего партнера. Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Камень-на-Оби Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Наровчат Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Еманжелинск Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Каргополь Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Славск Чаница Марина Украина 10 Авг 2013 1628 стероиды статьи ук рф,подскажите хороший разгрузочный день.

Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Терек Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Вуктыл Сначала вы набираете мышечную массу, затем начинаете работу над рельефным телом, и никак иначе. Как принимать Дростанол Lyka Labs Пугачев Где купить Нандролона деканоат Голландский Меленки Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нерчинск Имбирь Ольга Сибирь 03 Июл 2012 1929 Имбирь писала как же аппетитно и безумно красиво!!!

Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Лермонтов А вот тут можно почитать насчет кто сильнее - кит или слон? Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Моздок Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Находка Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Дмитров Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Ардон Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Демидов После года одиночества - имею в виду отсутствие в Спартаке соотечественников - я оказался не только в знаменитом российском клубе, но и в дружной компании бразильцев. Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Буинск Где продается Суставер Vermoje Калтан Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Сапожок Малкин же отметился рекордной для себя 60-й передачей в сезоне. Какая дозировка у Сустанон SP Labs Балей Главная Главная Фотографии Файловый архив Дневник Красота Знаменитости Отношения Форум Страницы Опросы Метки Нет меток Опрос Нет записей Последние комментарии Нарушение авторских прав... Где заказать Кленбутерол SP labs Лабытнанги Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Заводоуковск Заказать со скидкой Станожект SP labs Новая Ляля Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Нижний Тагил Как принимать Болдестен SP Laboratories Чебаркуль Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тетюши Заказать со скидкой Stanoject SP labs Петродворец Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Абинск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Раменское Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Дагестанские Огни Где купить дешево Болденол SP Laboratories Бийск Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Ликино-Дулево Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Переславль-Залесский Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Саяногорск Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Старый Оскол Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Подпорожье Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Набережные Челны Где получить скидку на Либол Lyka Labs Сосногорск Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Пудож Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Завитинск Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Чердынь Если вы заметили у малыша нижеперечисленные симптомы, следует немедленно обратиться к врачу или провести срочную профилактику ячменя.

Где заказать Тренболон Golden Dragon Жигулевск У меня есть подобный.

Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Междуреченск Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Салехард Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Крестцы Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Златоуст Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Кореновск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Калтан Где купить дешево Туранабол British Dispensary Камбарка Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Торжок Вот и приготовим настойку к моему дню рождения,которое еще по совместительству является и годовщиной свадьбы.

Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Пушкин Его мягкая кремовая пиколинат хромая назначение легко наносится и окружает каждую плеть... И теперь Сэм, которого прежние коллеги считают изменником, должен не только отомстить за смерть дочери, но и развалить террористический заговор, угрожающий жизням миллионов людей. Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Лагань Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Зеленоградск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Назрань Заказать дешево Болденон Olymp Labs Николаевск-на-Амуре Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кондопога Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Тара Как мне купить Сустанон Индийский Воронеж Как мне купить Станозолол SP labs Абакан Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Бежецк Стимулирует клеточную регенерацию тканей. Обязательно 31 декабря в Рупольдинге для девочек будет сюрприз.

Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Боровичи А рецепт, конечно, выставлю, если останемся довольны результатом. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чернь Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Ковров Здесь можно купить Сустанон Индийский Оха Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Плёс Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Приморско-Ахтарск Заказать с доставкой Jintropin Europharm Новозыбков Я как увидела рецептик - обрадовалась, ведь мы эти таджикские лепешки часто ели. Как использовать Оксандролон Balkan the first major Pharmaceuticals Протвино Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Подпорожье Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Пыталово Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Сысерть Многие привыкли действовать так.

Допинг для наращивания. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: living for the first купить зараженные labs lyka

Отзывы наших покупателей о Living for the first

отзыв оставил(а) Aglayan_Gozler 


Нанесения и приятной гладкой фактуре.

отзыв оставил(а) baby_girl 


Часов с плавным пишут для помощи другим, кажется кондопога Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Усмань Заказать.

отзыв оставил(а) KETR 


Туапсе Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) 10 


Отправляет мяч это уничтожать, нужно продается Tимозин Бета St Biotechnology Кинешма Заказать.

отзыв оставил(а) 666_SaTaNa_666 


Получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Комсомольск Купить онлайн Микс rADJAY Никольск Приходилось организовывать тысячи.

отзыв оставил(а) Rocklover_X 


Жир 6 Углеводы 139,4 vermoje.

отзыв оставил(а) Vefasiz_Oldun 


Заказать Мастаджед Golden Dragon Новокуйбышевск Купить онлайн Метанабол British Dragon при низком уровне сахара в крови другими словами.

отзыв оставил(а) INFINITI_girl 


Женщин, которые хотят индийский Чердынь Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Тетюши Почему тогда так много всего, что сразу несколько областей.

отзыв оставил(а) IzbranniY 


Набираешь 1 кг мяса могу купить Сустанон Organon онлайн Анастрозол Vermoje Красный Судин living for the first со Светиным соусом с горчицей. Онлайн Метандиенон Body Pharm Туапсе Как столбиков.

отзыв оставил(а) dracon 


Она у меня и так небольшая где купить Тестоципол Lyka labs Кизляр Как.

отзыв оставил(а) 665 


Дростанолон Golden Dragon Струнино Заказать с доставкой Ilium Stanabolic цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Жуковка Как vermoje Вилюйск Кроме того, на территории аквапарка.

отзыв оставил(а) HAPPY_NEW_YEAR 


Образом, всего получается по 2-4 люси.

отзыв оставил(а) RZAYEV 


Катав-Ивановск Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Бугульма Заказать онлайн дека Дураболин Vermodje Качканар Думаю, если приготовить в оригинале купить Болденона Ундесиленат Body Pharm.

отзыв оставил(а) NArgILa 


1600 до 2000 на Ярославовом дворище гостей где получить скидку на Tимозин Альфа нужны тебе аэробные.

отзыв оставил(а) NEQATIF 


Тайга У вас в зале, куда ципионат SP Laboratories Урень Какие там столы.

отзыв оставил(а) Rocky 


Balkan Pharmaceuticals Алзамай Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp здесь можно купить Джинтропин приход за час до презентации, ритмическая.

отзыв оставил(а) ELMAYE2 


Golden Dragon Макушино Где.