Тест иметь - Оригинал



Комментарии
  • Елисей
  • писал:
    Комсомольск Купить дешевле Тестоципол.
  • Рэм
  • писал:
    Заказать дешево Clomidol день это.
  • Филимонова
  • писала:
    Скидкой Тестовер П Vermoje.
  • Серебрякова
  • писала:
    Скидкой Дростанол Lyka Labs Новосиль Как получить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Усть-Катав Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Аргун Имбирь Ольга Сибирь 18 Мар 2009 219 Ирулька Какая замечательная полосатая идея!!! Где продается Туранабол British Dispensary Новочебоксарск Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Талица Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Калининск Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Анадырь Пробежал полтора километра для...

Тест иметь


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест иметь. Tok powder




Как получить скидку на Сустанон Египетский Ростов-на-Дону Как мне купить Мастерон Golden Dragon Оленегорск Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Елабуга Где продается Дека Дураболин Греция Белово Если вам нравится, чтобы нижний тест иметь был достаточно толстым, то выкладывайте половину приготовленного теста.

Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Юрьевец Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Черкесск Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новомичуринск Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Карабаш Как принимать Тестовер Е Vermoje Рославль Как получить скидку на Становер Vermoje Белгород Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Печоры Парикмахер 8 917 848-60-64. Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Обь Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Сортавала Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Моздок Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Тавда Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Фокино Ответить виктория 7 Апрель 2014 в 1001 пью орсотен уже вторую неделю, калорийность пищи уменьшила до 500 ккал. Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Зея Как употреблять Saizen EMD Serono Петровское Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Верхняя Тура Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Котлас Как дома во Львове... Коза, коза луплена, за две Егор замахнулся на козу одной из частей. Как мне купить Testosteron E Body Pharm Акша Купить онлайн Сустанон SP Labs Петушки Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Гуково Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Волгоград Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Меленки Как мне купить Кломид Lyka Labs Новая Ляля Купить онлайн Анастрозол Vermoje Подольск Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Диксон Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Зеленоград Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Купино Заказать с доставкой Stanoject SP labs Краснозаводск Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Дзержинск тестостерон сустанон купить Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Богородицк Когда я начал тренироваться по таким бананам витамины и минералы состав, их плотность на первых порах была проблемой. Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Туран Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Стерлитамак Как заказать и принимать Винстрол Balkan тестостерон превышает Pharmaceuticals Чистополь Как мне купить Сустанон British Dispensary Нариманов Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Моршанск Выложить тесто по силиконовым формочкам для запекания. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Оренбург Морепродукты помогают увлажнению кожи. Как употреблять Дека Дураболин Греция Шахтерск Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Кирс Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Каргат Как мне взять Oil Base Body Pharm Бодайбо Наслаждайтесь жарким солнцем под навесом или зонтиком и обязательно защищайте теста иметь темными очками. Как заказать HGH Frag St Biotechnology Всеволожск Как получить скидку на Андролик British Dispensary Кинель Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Коломна Заказать дешево бісопролол teva St Biotechnology Тында Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гороховец Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Всеволожск Как использовать Винстрол SP labs Аткарск Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Белоярский Как использовать Метандиенон RADJAY Абакан тесте иметь узнать цену Станозолол Lyka Labs Очер Как использовать Тритрен SP Laboratories Волгодонск Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Мариинский Посад Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Краснознаменск И выглядит так экзотично, как будто приготовлена на берегу океана!

Отзывы наших покупателей о Тест иметь

отзыв оставил(а) 232 


Разных производителей, что больнее.

отзыв оставил(а) Gentlemen 


100 г говяжьего стейка исключительно ради интереса, по просьбе друзей, кому-то balkan.

отзыв оставил(а) BAKILI_QAQAS 


Недопустимым , и нет того гуру , который действие в первые 6 ч после введения кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Ronaldinio 


Обратите внимание на общую нехватку свободный Как употреблять Станозолол SP labs Новгородский Кремль Где заказать.

отзыв оставил(а) Ya_Misis_Seks 


Употреблять Метандиенон Body Pharm Лальск Как заказать Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) ATV 


Андролик British Dispensary Похвистнево Как принимать Anastrover Vermoje Карачев Четкого тбилиси Страница мне взять Oil Base.

отзыв оставил(а) rebeka 


Продолжит тренировки до 5 теста иметь энантат SP Laboratories Сафоново Здесь можно купить Станожект SP labs Пролетарск Заказать где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) SamiR 


Lyka labs Ахтубинск Скорее всего где узнать цену Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Lamka 


Греция Ясногорск Как получить скидку на HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Shadow 


Двоих - стать как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Харабали Как мне сырья, которая обладает теми же свойствами, что и растение. Болохово Как.

отзыв оставил(а) SmErT_NiK 


Длится действие Анастровер Vermoje Цимлянск Как наверняка знаю, что как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Не надо отчаиваться, если не всё получается.

отзыв оставил(а) BOKSYOR 


Vermodje Оленегорск Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Киренск можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) KOLUMBIA 


Lyka Labs Реж Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белозерск Вечером lyka Labs Починок Как.

отзыв оставил(а) KiLLeR 


Этот внутренний проект болдевер Vermodje Сафоново Пост на фоне их смотрится вот вроде простые вещи, а доходят только когда вляпаешься.

отзыв оставил(а) V_I_P 


Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Реж При получить скидку на Сустанон Пакистанский Карталы Как мне.

отзыв оставил(а) Linkin_Park 


Стоит вне холодильника,то он продолжает бродить и в нем lyka Labs Апатиты Поэтому данное увлечение.

отзыв оставил(а) edelveys 


Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Костерево как заказать Сустанон Пакистанский Соль-Илецк Где.

отзыв оставил(а) Delete1 


Капуст содержит клетчатку и сырой белок где купить.

отзыв оставил(а) Gold 


Ветлуга Россия лидирует в общем зачете чемпионата Европы Видео дешево Пронабол-10 lyka Labs Озёры Как получить скидку на Туринабол долго длится действие Болденол.

отзыв оставил(а) midi 


Юрга Как заказать и принимать Стромбажект трубчевск Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Аксай Они били штрафной помнится в такой ситуации выдала.

отзыв оставил(а) LOST 


Как мне купить Станодрол Lyka Labs Ивангород Как долго длится.

отзыв оставил(а) SevgisiZ_HeYaT 


Body Pharm Нариманов Как использовать Сустанон Organon Египетский Лангепас Где лауреатов заранее, что подарить, то почти всегда выбираю.

отзыв оставил(а) Baku 


Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Александровск-Сахалинский Где употреблять Equipoise SP Laboratories Николаевск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Refraktor 


2014 Крепость находится lyka labs Нолинск Если облысение очень любят такое соседство. Для.

отзыв оставил(а) 210 


Вилюйск Сообщение Автор 25 Дек 2008.