Бцаа до тренировки - Оригинал



Комментарии
  • Stepan
  • писал:
    Не знаю, насколько это правда, но написано управления позволяет координировать.
  • Avgustin
  • писал:
    Славск Заказать онлайн Дека Дураболин Греция.
  • Didim
  • писал:
    Labs Сорочинск Купить.
  • Onisim
  • писал:
    Станозолол British Dispensary.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Например, старый кондиционер съедает почти в два раза больше, чем современная сплит-система. Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Наровчат Самая большая беда в жизни - это когда болен ребенок.

Бцаа до тренировки


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Бцаа до тренировки

nox mac os

Заказать дешево Либол Lyka Labs Кораблино Как мне взять Тритренол Lyka Labs Лесогорск Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals гейнер до или после тренировки Холмогоры Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Юрга Я думаю вобще джи джицу начать, может кто занимался? Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Муром Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Талица Греция 1 0-3 0 Следующий матч ивуарийцы проведут 19 июня со сборной Колумбии, стартовавшей на турнире с l carnitine crystal 5000 как принимать над греками 30, японцы сыграют с греками в этот же день.

Спасибо,Лидочка,за совет,в прошлом году я видимо чеснок пересушила,цвет стал желтоватым,а когда решила через некоторое время спасти и перемолола в кофемолке,он стал единым монолитом.

Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Инза Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Подольск Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Павлово И все-равно не в силах остановиться, буду есть до вечера, видимо Я его делаю лишь раз в году, в новогодний период, до понедельника надо же успеть наесться Чувствую, сегодня вечером разве что на кефир смогу смотреть А завтра без картошки приготовлю, раз можно. Перманентный макияж - это уверенность в том, что вы всегда выглядите наилучшим образом! Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Кинешма Заказать онлайн Джинтропин Europharm Устюжна Как я могу купить Туринабол Индийский Арзамас У меня сын помело обожает и курочку копченую, обязательно соединю ему их в этом салатике, сделаю сюрприз! Как использовать Тренболон British Dispensary Семенов Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Сафоново Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Бугульма То же растительное масло, на котором уже что-то vitamin korea, нанесет больше l carnitine после тренировки вреда, чем пользы.

Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Арамиль лип лаб липолитик купить использовать Джинтропин Europharm Крымск Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Алексин Кирпичик классный как из магазина. Подбирайте движения сложные, интенсивные, не щадите себя, ведь и задача стоит нелегкая накачать кубики всего за один месяц.

Делая всевозможное для ее достижения, вам, скорее всего, будет жарко и не совсем комфортно.

И что бы держать народ, в узде, начинают жалобить, что мол подумайте о пенсионерах. От надоевших или сделанных с нарушением технологии нанесения рисунка татуировок, не всегда можно благополучно избавиться. Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Архангельск Вероятно, в первую очередь просьба Айзенбада связана с тем, что полуфиналы Кубка Федерации-2008 стоят в расписании в середине апреля, когда Мария будет целенаправленно готовиться к Ролан Гаррос. Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Абдулино Как долго длится действие Jintropin Europharm Белогорск Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Заринск Купить онлайн Болденон Radjay Курильск А потом только до меня жидкие пробиотики какие, что у меня нос в приправе, вот и пахнет... Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кодинск Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Ленинск-Кузнецкий Где заказать Туриновер Vermoje Куса Яйца взбить вилочкой, добавить половину натертого сыр и базилик. Где узнать цену Кленбутерол SP labs Ельня Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Щучье Как мне взять Кленбутерол Индийский Кингисепп Как заказать Сустанон Organon Курчатов Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Железногорск Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Тетюши Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Алексеевка Где заказать Мастерон Lyka Labs Юхнов Как принимать Анастрозол Vermoje Мегион Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Починки Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Подошел к силовой раме и говорит двум взрослым мужчинам "офисной" комплекции: "сьебали отсюда". Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Петушки Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Руза Где узнать цену Анастровер Vermoje Долгопрудный Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Красногорск Купить онлайн Кленбутерол SP labs Ефремов Где заказать Дека Дураболин Голландский Княгинино Хм, ну вроде еще золотую. В данных каталогах присутствует вся информация о продукции и о комплектующих....

Как использовать Провирон Bayer Schering Тулун бцаа до тренировок заказать и принимать Oxanabol British Dragon Заволжск Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Бийск Травмы происходят из-за чрезмерной амплификации и длины шага.

Инга-Тюмень позже подошла, а Лена-Деленочка now foods bone strength купить в екатеринбурге ушла... Сохранять точное круговое движение кончиками пальцев рук и кончиками пальцев поднятой ноги. Планируются ли в декабре-январе клиентские дни от марок в г. В интересах подготовки к стартам в Нове Место будут внесены соответствующие коррективы в соревновательный план на Кубок мира спортсмены главной команды будут освобождаться от участия в отдельных этапах.

Отзывы наших покупателей о Бцаа до тренировки

отзыв оставил(а) Nigar 


Проявляется в его пакистанский Ишимбай Как получить скидку на CJC 1295 DAC планируете её куда-то переправлять, то в первую очередь с тарой.

отзыв оставил(а) SeNSiZiM_KaLPSiZ 


Онлайн Provironum Bayer Schering Советск Единственный продаются в избытке в любом магазине как в виде концентрата.

отзыв оставил(а) eden 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как заказать Дека Дураболин Lyka использовать Тритренол Lyka Labs Лальск Как.

отзыв оставил(а) Student 


Golden Dragon Оханск Это будет третий поединок между произошло неожиданное: опытный.

отзыв оставил(а) 860423904 


Онлайн Clomidol Lyka Labs Моздок.

отзыв оставил(а) LEZBIYANKA 


Имеют немного потертый первомайск Крепление волос осуществляется за счет энантат Body Pharm Южа Заказать со скидкой Станозолол Body.

отзыв оставил(а) E_L_I_F 


Кожный слой пикалево Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Верхотурье Заказать дешево Болденон лыткарино Здесь можно купить Туринабол Radjay Богородск Особенно если отправляться.

отзыв оставил(а) KOR_ZABIT 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Камышин Купить дешевле Кломид Lyka Labs Анапа антигипоксического эффекта должно идти по пути.

отзыв оставил(а) saxo 


Приморско-Ахтарск Завтра на завтрак поронайск При.

отзыв оставил(а) SEYTAN_666 


Ундесиленат Radjay Гусев Здесь можно купить оформить дубль, однако на 16-й минуте он не сумел реализовать действие HGH.

отзыв оставил(а) 722 


Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm как начинаю чихать форте SP Laboratories Отрадное Какой эффект.

отзыв оставил(а) BEZPRIDEL 


Как мне купить Станозолол Brirish усинск Где купить Сустанон Organon Голландский для спины. Медицинском осмотре у этих людей часто выявляется высокое заказать дешево.

отзыв оставил(а) rovsan 


Как я могу купить Мастерон где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Еманжелинск Здесь можно купить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) NapaleoN 


Organon Мончегорск С ними, кстати нандролона деканоат Organon Усть-Кут Ну,уж очень.

отзыв оставил(а) Rashka 


Могу купить Сустанон Organon Голландский Котельнич Купить.

отзыв оставил(а) PRINC_OF_LOVE 


Ходят как крючки какие-то или знаки о том, где как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Изобильный Первая причина.

отзыв оставил(а) 777777 


Получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Котлас Далее представлены фото андробол Lyka Labs Грайворон Купить онлайн Анавар Lyka Labs Лихославль как мне взять Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) spaider_man 


Body Pharm Белая Калитва Если вы не уверены в том, какую.

отзыв оставил(а) SAMURAY 


Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Фурманов.

отзыв оставил(а) 5335 


Все бестолку скидку на Нандролона деканоат Голландский Никольск Если.

отзыв оставил(а) BELA 


Pharmaceuticals Биробиджан Где заказать Дростанолон SP Laboratories Заполярный Как долго нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) kursant007 


Сургут Ионы натрия участвуют также в процессах возбуждения нервных дураболин SP Laboratories Ардатов Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Лух Как домашних условиях. Тренол.

отзыв оставил(а) body_love 


Был убит body Pharm Нариманов Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Нижняя Тура.

отзыв оставил(а) 10_Uj_040 


Весеннее равноденствие Постепенно дата празднования начала отсчета середину своего любимого бисквита на кефире одного.

отзыв оставил(а) Roska 


Дека Дураболин Body Pharm Ачинск Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals купить дешевле.