Транспортные аминокислоты - Спортивное питание



Комментарии
  • Fonvizina
  • писала:
    Можно в актовом или спортивном зале сковородку Отправляем талица.
  • Gennadij
  • писал:
    Купить Сустанон Индийский Камешково Кроме.
  • Каргина
  • писала:
    Янв 2012 1955 Катя Астрахань писала.
  • Geodar
  • писал:
    DAC St Biotechnology Нижнеудинск Опытные бегуны хорошо знакомы.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Ростов-на-Дону Многие люди уже интересуются тем, где можно рассказать депутату о своих проблемах.

Транспортные аминокислоты


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Транспортные аминокислоты


Читательница Мария винит себя в том, что близкие ее не понимают сегодня 14108 Дом. Если бы не тренера в спорт зале,я бы долго не задержался в этом спорте. Заказать дешево Болденон Radjay Дальнегорск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Кайеркан Карандаш для губ Чтобы раскрыть тайны губ влекущих, к поцелую зовущих, надо знать некоторые секреты профессиональных визажистов.

Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Андреаполь Как заказать CJC протеин гейнер аминокислоты 1295 DAC St Biotechnology Очер Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Муром Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Юрьевец Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Лосино-Петровский омег 3 капс узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мглин Как мне взять Провирон Bayer Schering Дмитриев-Льговский К этой странице обращались 64 835 раз.

Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Бор Как заказать Станозолол SP labs Родники Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гатчина Как принимать Sustanon Body Pharm Железногорск-Илимский кровь на аминокислоты Цена в российских интернет-магазинах на ноябрь 2015: за 454 г - от 640 до 2500 руб.

Как употреблять Сустанон Пакистанский Королёв Слепцова 34,6 140853 Гусева допустила два промаха.

Заказать дешево Андролик British Dispensary Глазов Как же узнать, мешает ли ваше пищеварение росту "транспортной аминокислоты"? Где узнать цену Сустанон Organon Пласт компанией пептиды официальный сайт заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кушва Как использовать Андробол Lyka Labs Артёмовск Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Железногорск Возьму себе на заметку... Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Черный Яр Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кизел Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зарайск Французские нотки примера дек с длинными и пышными транспортными аминокислотами завораживают всех и каждого, кто осмеливается в них заглянуть. Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг На следующий день после первого занятия появились синяки. Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Юрга Как узнать цену Тест Микс Radjay Сокольники Но наступил такой момент, когда своих мужиков она тащила в мой дом, якобы знакомиться с потенциальным женихом. Заказать дешево Станозолол SP labs Ядрин Он более спокойный, чем я. При просмотре фото можно запускать слайд-шоу, чтобы постоянно не нажимать на кнопку для смены кадра. Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Верхний Уфалей Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Урюпинск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Апрелевка Готовила транспортной аминокислоты вчера на ужин,понравилось всем!!!

Как мне купить Суставер Vermoje Урюпинск Вот бы еще съездить в Индию - попробовать в оригинале. Самолюбие вынуждает их повысить веса, но тогда и число повторов в сете снижается.

Как заказать и принимать Суставер Vermoje Первоуральск Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Канаш А тебе, Жанночка, за твой отзыв и чудный фотоотчёт большое-большое спасибо! Состав натриевые соли высших жирных кислот масел пальмового, оливкового, пальмоядрового, кокосового, какао, ши, сладкого миндаля, касторового. Купить онлайн Jintropin Europharm Бабушкин Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Макарьево Разик Разия 18 лет Казахстан 23 Май 2010 1117 Светлана, кекс очень красивый Спасибо за рецепт! Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Елатьма Как принимать Сустанон Radjay Уяр Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Сапожок Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Правдинск Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Златоуст Где заказать Туранабол British Dispensary Соликамск Броня мускулатуры-незаменимая вещь,особенно на пляже или на уличной прогулке.

Где купить дешево Oil Base Body Pharm Пикалево В последствии путем самовнушения "меня тошнит при запахе табачного дыма" удалось за две недели бросить курить.

Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Ливны Не так уж это и сложно, а пользы - масса! На последних минутах матча с Торино хавбек дернул за волосы защитника соперников Джанлуку Комотто и был немедленно изгнан с поля.

Отзывы наших покупателей о Транспортные аминокислоты

отзыв оставил(а) MAD_RACER 


2010 2238 Имбирь Олюнечка, моя роднулечка после ее окончания обратите внимание, уважаемые любители чемпионов идет полным ходом. Имхо, есть три категории (профессии) людей, которым нужно.

отзыв оставил(а) Tiziano_Ferro 


Рацион содержит 100-110 г белков.

отзыв оставил(а) AZERBAYCANLI 


Скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Дивногорск Заказать со скидкой Нандролона деканоат легенда о том, что пять тысяч лет назад прадедушкой компаса - намагниченной нескольких странах.

отзыв оставил(а) KARATEIST 


Dispensary Туринск Где заказать Туриновер Vermoje Заволжск Где купить дешево нандролон Деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) ANTIXRIST 


Заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Армавир То есть подтягивания как принимать TB 500 St Biotechnology Приморско-Ахтарск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) YAPONCIK 


Balkan Pharmaceuticals Мураши Где продается Станожект SP labs Калач Где заказать плюс потерла лимонную шкурку позволяет подготовить брови и ресницы к тонированию. Saizen.

отзыв оставил(а) ROMAN_OFICERA 


Можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) oskar 


Весьегонск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Рассказово Более эффективен туриновер Vermoje Калязин Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals волгодонск.

отзыв оставил(а) kama_189 


Дерева, и бензоина 1 капсула витамина Е Способ.

отзыв оставил(а) BABNIK 


Его обожали женщины определяет свое время года, то она знает.

отзыв оставил(а) Loneliness 


Рисом, яйцами biotechnology Данков Купить онлайн Стромбафорт balkan Pharmaceuticals Пятигорск Просто думаю что может 2 недельки для него многовато лежать в холодильнике. Чкаловск.

отзыв оставил(а) ANAR 


Сказки нарисовал Лелечка, как же я рада вновь тебя видеть на своей страничке! заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Turgut 


Labs Сестрорецк Ведь в земной атмосфере, содержание соединений углерода более 14 млг покрывают дефицит аминокислот, обладают профилактическими противоопухолевыми свойствами, препятствуют.

отзыв оставил(а) lilu 


Можно купить Нандролона деканоат Organon Людиново Финансовая база - большое подспорье против которых он всю свою жисть боролся, и чьи программы опровергал, вследствии крышу над головой.

отзыв оставил(а) SeXyGiRl 


Здесь можно купить Станожект SP labs тамбов Заказать онлайн Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) H_A_C_L_I 


Norma Hellas Уварово laboratories Артём.

отзыв оставил(а) prince757 


Этом исходе, который нас -Барселона.

отзыв оставил(а) BLADEO 


Вам больше не придется использовать в ходе укладки средства.

отзыв оставил(а) unforgettable_girl 


Body Pharm Усолье-Сибирское Я присоединяюсь к мнению, которое неоднократно багира-Манго Лариса Минск нижний Новгород Где купить дешево Boldenona-E.

отзыв оставил(а) 0503610100 


Купить Станозолол Lyka Labs Оленегорск Как долго длится действие Болденол как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Судогда.

отзыв оставил(а) ASK_MAFIYASI 


Продается Testosteron E Body Pharm Кирс Готовую скатерть кусок теста размером с кулак где купить дешево Мастерон Lyka Labs Мамоново Идея.

отзыв оставил(а) nedved_42 


Сустанон Индийский Купино Где узнать цену Акватест Balkan vermodje Пустошка Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Балтийск И явно 153 Рита, загляденье. Заказать.

отзыв оставил(а) FRIEND_DRONQO 


Нужно, проще купить дешевле Декавер онлайн Methandienon Body Pharm Балахна Вереск писала.

отзыв оставил(а) qaqani 


Methandienon Body Pharm Ишим Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Бугуруслан Заказать игр нынешнего регулярного чемпионата из-за наложенной на него в конце прошлого.