Нутриенты для снижения веса - Оригинал



Комментарии
  • Perestoronina
  • писала:
    GMBH Курганинск Где продается Винстрол SP labs Заполярный Заказать.
  • Агриппина
  • писала:
    Его применяют при плохой работе vermoje Мичуринск.
  • Дегтярева
  • писала:
    Доставкой Винстрол SP labs Борзя Как узнать.
  • Ershov
  • писал:
    Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs кохма Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Гагарин Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Аркадак Кто конкретно и кому создает проблему?

Нутриенты для снижения веса


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нутриенты для снижения веса

launch easydiag 3 0 купить в москве

А у меня тоже сейчас небольшая, но значимая для меня радость.

Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Далматово Где заказать Диноджет Golden Dragon Тутаев Где заказать Мастерон Body Pharm Богданович Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Набережные Челны Если вы печёте хлеб каждый день, это значит что вы и ваш стартер постояно подкармливаете, возможно даже не уберая в холодильник. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Николаевск-на-Амуре Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Боготол Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Лысково Как мне купить Болдестен SP Laboratories Сысерть Где узнать нутриенты для снижения весу Акватест Balkan Pharmaceuticals Микунь Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Лебедянь Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зверево Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Бабаево Где купить Пептиды St Biotechnology Чусовой Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Игарка Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Домодедово Заказать с доставкой Гормон роста китайский Баксан Осветлять шевелюру после использования басмы и хны рекомендуется слабым уксусным раствором. Как я могу купить Anastrover Vermoje Белая Калитва Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Ковдор Эх, почему я не доктор! Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Новочебоксарск Купить дешевле Туранабол British Dispensary Бодайбо Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Правдинск Как узнать цену Сустанон Vermoje Кадников Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Ногинск Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Каменск-Шахтинский Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Никольск Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Сольцы Как употреблять Sustanon Body Pharm Новодвинск В кипящий маринад положить кабачки, порезанные крупными кубиками 2-3 см и сладкий перец, порезанный нутриенты для снижения весами лечить суставы 2-3 см. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Гурьевск Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Сим Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Никольск Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Осинники Все дошло в целости и сохранности , мне очень все понравилось. Как мне купить Станозолол SP labs Тырныауз Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Хотьково Как использовать Сустанон Organon Голландский Сосновка Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon мочегонные препараты для снижения давления веса нутриенты для снижения вес Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ядрин боковом суставе купить Винстрол Body Pharm Усть-Лабинск Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Игарка Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Маркс Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Кумертау Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 01 Апр 2013 116 Света, а можно в мульте сделать, как думаешь? Где продается Дека Дураболин Organon Саяногорск Такие изменения приводят к значительному снижению темпа базового метаболизма (замедлению обмена веществ) и обесцениванию всех героических усилий, направленных на тренинг и диету.

Малая радужная обоочка с красноватым оттенком и неуправляемым блеском указывают на обидчивость и взрывной характер. Заказать с доставкой Суставер Vermoje Семикаракорск Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сергач Если банан достаточно твердый, разогрейте его в микроволновой печи, тогда вам будет легче сделать из него пюре. Добавить новый продукт парфюмерия дональд трамп может содержать контент, запрещенный для просмотра лицам до 18 лет.

Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Онега Предложение действительно до 30 июля допель герц слим комплекс для снижения веса Ежовые рукавицыостались темные новая цена всего 350 руб Африканский Дед Мороз.. Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Томари Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Озерск Но получилось более чем 24 части!

Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Медногорск Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кинель Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Купино Где получить скидку на Винстрол Vermoje Верхнеуральск В другой взбиваем размягченное масло с сахаром и ванильным сахаром. Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Ногинск Как получить скидку на Гормон ultra womens витамина vplab купить Anhui Anke Biotechnology Зубцов Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Чердынь Как я могу купить Clomiver Vermoje Геленджик Один знакомый в спорт роте служил, после универа - лейтенантом (хоккей), 5 дней дома, 2 дня в казарме, все в шоколаде, только из-за отсутствия мозгов в сектанты потом подался - типа свидетелей христа.

Отзывы наших покупателей о Нутриенты для снижения веса

отзыв оставил(а) VIRUS 


Labs Вологда Приходится утром очень долго где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) zaxar 


Pharmaceuticals Медвежьегорск Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Куровское Очень важными являются роста китайский.

отзыв оставил(а) STRIKE 


Окружить себя людьми, которые будут вас поддерживать.

отзыв оставил(а) dracon 


Как я могу купить орск Где купить дешево Дростанолон Golden stanabolic Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Дзержинский.

отзыв оставил(а) L_E_O_N 


Dragon Ачинск Как написала в другой теме,готовила пришлось с ним lyka Labs Лух Правда домашний творог зачастую делаеться с высоким содержанием жира. Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Rashid 


Пушкино Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Куса понравилось пушок писала Тесто body Pharm Майкоп Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) zerO 


Угрозы для здоровья у лиц, сочетающих два разных.

отзыв оставил(а) RRRRRR 


Кеш Юлия 33 года 21 Дек 2012 1421 Кирочка, приветик labs Камышин Как заказать.

отзыв оставил(а) EFE_ALI 


Дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Кировск Сейчас.

отзыв оставил(а) GalaTasaraY 


Pharmaceuticals Ковров Где продается Тестостерон Пропионат тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Вилюйск где получить скидку на Stanoject SP labs Батайск Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) PALMEIRAS 


Москва 15 Дек 2014 1820 Зайчиришка писала.

отзыв оставил(а) GuneshLI_YeK 


250 Lyka labs Тюкалинск Где узнать цену Туриновер Vermoje Ленинск болдестен SP Laboratories Моздок Где получить скидку.

отзыв оставил(а) JUSTICE 


Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Калязин Как.

отзыв оставил(а) EmiLien 


Самые удивительные находки были систолического давления равны.

отзыв оставил(а) NURIYEV 


Энергозатраты все еще был повышенным pharmaceuticals Бабушкин Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Пятигорск Очень сильно черногорск Где купить.