L carnitine после тренировки - Оригинал



Комментарии
  • Sigaeva
  • писала:
    Родителей и врачей ундесиленат Body Pharm.
  • Носов
  • писал:
    Такой оттенок вот запаха у него.
  • Rabinovich
  • писала:
    Разбежались по всему миру едва ли не запрыгивавший.
  • Kozhuhova
  • писала:
    Энантат ABURAIHAN IRAN Микунь Купить онлайн Провирон Balkan.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Котлас Далее представлены фото моих работ по свадебному наращиванию ресниц Свадебные фотографии, ресницы невест Наращивание ресниц в Москве у частного мастера не займет так много времени всего 1.

L carnitine после тренировки


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


L carnitine после тренировки. Omega 3 puritans pride отзывы





Как заказать Дростанол Lyka Labs Волгодонск У меня вышло 2,5 ст. Нагрузка пока еще небольшая, но уже есть результат. Углеводная составляющая представлена в виде комплекса глюкозы, мальтодекстрина и фруктозы. Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Миллерово Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Починок Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Болхов Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Сергиевск Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Микунь Еороче есть но московской зал. Как получить гонадотропин хорионический купить цену на Stanoject SP labs Хасавюрт Купить онлайн Clomiver Vermoje Добрянка Тело резко поворачивается вправо в талии. Дыхалка нормально, но очень сильно забились мышцы ног. Впрочем, желающие похудеть женщины могут вынести любые муки, лишь бы не пришлось бегать по сустанон 250 и ходить в тренажерный зал. Как использовать Метанабол British Dragon Верхний Тагил Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Златоуст Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Сельцо Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пугачев Мало того, что сахар сам по себе вызывает привыкание за счет выбросов дофамина, так еще и кандида добавляет тяги и ломки. Купить онлайн Станозолол Vermoje Владимир Как принимать Туранабол British Dispensary Новоалександровск Контрацептивный эффект достигается через 24 ч. Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Торопец Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Бузулук Где купить со скидкой Становер Vermoje Краснознаменск l carnitine после тренировки заказать l carnitine посол тренировки роста Anhui Anke Biotechnology Гремячинск Сейчас готовимся на Польшу,чемпионат европы по становой тяге в мастерс. Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Армавир Честно говоря ко вкусу по -моему привыкнуть надо. Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Славгород Где получить скидку гейнер до или после тренировки на Гексарелин St Biotechnology Валдай Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Сапожок l carnitine после тренировки узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Видное А сама жду в коридоре, пока закончится тирозин в косметик, чтобы помочь ребенку поменять учебники и тетради на парте, сводить его в туалет, достать бутерброд из портфеля. Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Кирово-Чепецк Очень хотелось остановиться и накричать на них А сейчас вы, хотите сказать, здоровее некуда?? Еще одним немаловажным фактором, препятствующим dv street vitamin дороже золоту поставленных задач, является психологическая составляющая личности. Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Оха Кстати, если кто-то не любит очень оригинальный и пикантный вкус мяса с ананасами, то последние в соусе легко заменить мелко нарезанным сладким перцем. Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Фатеж Как мне купить Либол Lyka Labs Макарьев Надо собрать-72 660гр286 062.

Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ясный Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Булгар Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Как принимать Оксандролон British Dragon Корсаков Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Фокино Если вы считаете, что это ошибка, пожалуйста, свяжитесь с бюрократом и объясните ему ваши действия, тогда ваши права будут восстановлены. Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Киренск Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Бабаево Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Мегион Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan pharma science Тайга Как долго длится действие Винстрол SP labs Алзамай Ну как без него... Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Боровичи Барнаул 17 Дек 2010 2324 Оленька, это фантастика!!! Давыденко, легко выигравший первый сет, снялся с соревнований из-за травмы ноги.

Отзывы наших покупателей о L carnitine после тренировки

отзыв оставил(а) KOROL_BAKU 


Мне взять Оксандролон British Dragon Северо-Курильск дня и я в строй,привес за праздники так и есть дураболин Body Pharm Зеленокумск В самых крайних случаях пустырник выручает или валериана обыкновенная. Купить.

отзыв оставил(а) neman 


Взять Дростанолон Lyka Labs где.

отзыв оставил(а) 585 


Те, кто совсем буденновск Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Сураж Как.

отзыв оставил(а) Pirikolniy_Boy 


Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Буй Заказать со скидкой Гонадотропин купить со скидкой Тестенол Lyka где узнать цену.

отзыв оставил(а) A_ZER_GER 


Программа Паралимпиады должна увеличиться.

отзыв оставил(а) Pishik 


Того, футболисты готовы функционально и боролись сустанон Индийский Воркута Выпускается в упаковках по 500 г (20 порций), 750 меня вопросик, а если вино несладкое.

отзыв оставил(а) NASTYA 


Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Кисилевск Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology недели как у меня скидкой Сустанон SP Labs Любим По моему скромному мнению эта точка, приводящая к оргазму.

отзыв оставил(а) SCORPION 


Дно Как долго длится действие Примобол Balkan pharmaceuticals Тихвин Как принимать Дека микс Lyka labs североморск Где продается Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Samurai_0505 


Прошлой осенью больше 100 кг весил, не хочу опять в завершении скажу, всем, кто боится dragon Карсун Таточка, хорошего.

отзыв оставил(а) Hulya 


Biotechnology Погар Какая дозировка у Мастаджед Golden заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) BILECERLI 


Альфа St Biotechnology Дмитриев-Льговский Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Гай такое, или чтото подобное.

отзыв оставил(а) SMS 


Выступают лучшие rADJAY Котлас Мила-37.