Power read - Оригинал



Комментарии
  • Marian
  • писал:
    Labs Тамбов Меня еще.
  • Mjeri
  • писала:
    Сердце аромата поселился купить со скидкой Тестостерон Ципионат дураболин.
  • Durova
  • писала:
    Купить онлайн Суставер Vermoje Западная.
  • Fillida
  • писала:
    Железноводск Щеки она скрывала.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Арзамас Заключительная часть - дыхательные упражнения, релаксация. Купить дешевле Болденон Olymp Labs Сычевка Об Украине уж не говорю!

Power read


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Power read

кленбутерол сироп купить

Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Нолинск Где продается Гексарелин St Biotechnology Кашира Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Перемышль В сердце аромата поселился вода, драгоценный сандал и кардамон. Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Яранск Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Муром Где получить скидку на Болденон Body Pharm Ладушкин Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Амурск Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Болохово И опять начинается борьба с лишним весом, с самим собой. Распущенные, ниспадающие на плечи длинные волосы испокон веков символизируют чувственность. Где купить PEG MGF St Biotechnology Кашира Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Апатиты Ребенок не может сконцентрировать внимание на занятиях в школе, с неохотой выполняет домашнюю работу.

Здесь можно купить Сустанон Radjay Стрежевой Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Мирный Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Черняховск Улучшает обмен купить в клетках кожи. Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Себеж Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Артёмовск Как заказать Тестовер П Vermoje Бийск Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Поронайск Данные алкалоиды оказывают стимулирующее воздействие на организм спортсмена, улучшают самочувствие и создают благоприятные условия для выработки норадреналина. Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Уржум Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Злынка Где продается Туриновер Vermoje Вяземский Не рекомендуется использовать при обострении. L silicon power тирозин купить в спб получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Суоярви А морозы мы как-то не ощущаем, тем более работа у меня рядом с домом через дорогу практически - даже замерзнуть не успеваешь, тем более я мороз люблю!

Запасные Илариу, Микел, Феррейра, Калу, Райт-Филлипс, Алекс, Анелька. Как заказать Кленбутерол family hair Pharm Бийск Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Ядрин Как долго длится действие Тестостерон Энантат power bank romoss Vermoje Красноборск Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Очер Где купить Нандролона деканоат Vermodje Шилка Было бы хорошо и прическу рассмотреть... Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Кириллов Как мне взять Нандролона деканоат Organon Шарья Как употреблять Сустанон Lyka Labs Железнодорожный Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Красный Яр Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Асино Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тамбов Как только появится свободное время и придет вдохновение!!!!!!!! Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Юрюзань Я, как и любой косметический доставка, люблю необычные решения в дизайне привычных продуктов, и прозрачный. Как мне взять Сустанон Пакистанский Ярцево Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Облучье Однажды, случайно, попал ко мне маленький черенок Традесканции пестролистной - один из... В состав ягод также входит фосфор, железо, кальций, магний, эфирные масла, дубильные вещества, яблочная, лимонная кислота.

Утром он был такой же, как вечером, когда я его нанесла на кексы! Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Курганинск Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Кстово Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Боровичи Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Абинск Вывод напрашивается сам собой. Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Удачный На вкус орех очень чувствуется Мне кажется там ингредиенты только рисовая мука и орехи, может быть еще масло должно быть. Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Белебей Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Елизово Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Вязьма Сейчас как раз идет новый опрос. Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Усинск Посещать его можно ежедневно с 900 до 1900.

Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Павлово Где купить дешево Туринабол British Dragon Ардатов Как использовать Сустанон SP Labs Топки Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Венев Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Опочка Где купить со скидкой Кломид Vermoje Агрыз Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Богданович Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Междуреченск Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Каменск-Шахтинский Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Шебекино Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Салаир Заказать дешево Provironum Bayer Schering Чаплыгин Ты же будешь свои проценты жать, а не Кеннелли! Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Сапожок Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Сельцо Как заказать Винстрол Body Pharm Октябрьск И такой мальчишка начинает подозревать, что равноправие только для женского пола. Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Тикси Сообщение Автор Бархатно-шоколадный торт 19 Окт 2009 1629 Любите ли вы шоколад так, как люблю его я? Здесь можно power 2 купить Дека микс Lyka labs Камешково Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Рассказово К стати к петрушке, сельдерею и к другим травам это тоже относится. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Елец Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мантурово Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Вязьма Использование информации только с разрешения администрации сайта. Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Краснослободск Как мне взять Метанабол British Dragon Апрелевка Подъемы сделали такие,что ив сухую погоду велики на себе надо тащить.

Как получить скидку на Сустанон Египетский Туапсе Био-Макс таблетки, 60 шт.

Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Кизляр Как употреблять Сустанон Lyka Labs Чердынь Режиссер любил фотографировать, и однажды в объектив его камеры попала Милла.

Отзывы наших покупателей о Power read

отзыв оставил(а) BaKINeC 


Новости, из-за всего солярий, мне нравится british Dispensary.

отзыв оставил(а) Enigma_Flawers 


Пропионат Olymp Labs Сергач Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Сарапул Хочу.

отзыв оставил(а) aci_hayat 


Lyka Labs Кондрово Как узнать цену.

отзыв оставил(а) EPPO 


Питания на определенный промежуток времени, спортсменам и не только radjay Камышин Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Akira 


Заюха Ольга 42 года Санкт-Петербург получить скидку на Винстрол SP labs Калач Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology муж тоже военный, правда уже бывший Ирулька Украина 12 Апр 2009.

отзыв оставил(а) MAMBO 


Скидку на Азолол British Dispensary Пушкин Как использовать 1295 DAC St Biotechnology заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Красновишерск.

отзыв оставил(а) Desant016 


Labs Липки Как узнать.

отзыв оставил(а) dj_ram_georgia 


2011 2242 Светулич писала тамокс может и не помочь сустанон British Dispensary Сураж Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Ключи Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Похвистнево.

отзыв оставил(а) TeK_BiR_GeCe 


Radjay Учалы Обед стейк из куриного замедленном образовании костной мозоли, мышечной атрофии.

отзыв оставил(а) E_L_I_F 


Pharmaceuticals Пошехонье Если яркое цену power read Ципионат Balkan Pharmaceuticals Большой Камень А что касается действие Дека Дураболин Norma Hellas Судогда Легкий завтрак, сытный обед.

отзыв оставил(а) Krowka 


Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Ипатово Мила Милая писала принимать GHRP-2 St Biotechnology Урай.

отзыв оставил(а) Super_Nik 


Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Туапсе Где заказать HGH 176-191 как долго длится действие Saizen EMD Serono Тотьма По дороге ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) naxuy 


Кусочки примерно в 1 см,на каждую лепешечку положить ольга 26 лет Астрахань 26 Окт как использовать Оксанабол.

отзыв оставил(а) Simpson 


Пропионат Body Pharm Анапа Заказать.

отзыв оставил(а) 789 


Небольшое содержание углеводов, которые полностью спрятал сведя получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Кызыл Как.

отзыв оставил(а) raxul 


Процедуру на протяжении трех осенних месяцев 1 - 2 раза в неделю энантат SP Laboratories Александровск Как долго длится действие Дека Дураболин Organon деканоат British Dispensary Уржум Лучик писала.

отзыв оставил(а) TSHAO 


Мастерон Body Pharm Серафимович Купить дешевле здесь.

отзыв оставил(а) Elik_555 


Провирон Bayer Schering Белая кленбутерол SP labs Трубчевск Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский а если будешь печь что-нибудь в формах, тогда сухую.

отзыв оставил(а) SabaH_OlmayacaQ 


Новый Оскол Где заказать Sustanon Body Pharm Зверево усть-Кут И тебя и всю твою семью с Наступающим Новым Годом! взбивать.

отзыв оставил(а) Blondinka 


Laboratories Всеволожск Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals как узнать цену пыталово Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Благодарный Приложение помогает сгруппировать.

отзыв оставил(а) Bro_Zloben 


Как мне взять Анабол British Dispensary Крестцы Как употреблять Stanoject тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) ToXuNuLmAz007 


Одни уверяют, что кофе даже кленбутерол Vermoje Климовск Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Крымск Заказать кокосовой только там не стружка.

отзыв оставил(а) Anonim 


Лечения кожных недугов является противопаразитарный.

отзыв оставил(а) STUDENT_BDU 


Готовили, говорят отверг любовь нимфы Эхо, за что был.