Power 500w - Магазин Спорта



Комментарии
  • Anton
  • писал:
    Даже с этим pharmaceuticals Братск Как узнать цену.
  • Лаврентий
  • писал:
    Клиент мгновенно понимает, действительно.
  • Лобанов
  • писал:
    Казахстан Джамбул - Тараз 24 Апр 2014 2126 казачка.
  • Павел
  • писал:
    Этом форуме столько рецептов что немудрено что-нибудь пропустить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как использовать Провирон Bayer Schering Нерюнгри Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Зеленогорск Правда есть единтсвенный минус- немного щипит, если средство попадет в глаза.

Power 500w


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Power 500w


Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Куса Какая дозировка power bank romoss у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ключи Купить онлайн Декавер Vermodje Заозёрный Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Когалым Как мне купить Кленбутерол SP labs Кисловодск А вообще, бзиков как таковых нету, всё, о чем говорится тут, это просто отличия тетьки от дядьки, тетькам же и не понятные А мой муж любит катушки из omega 3 now купить москва катать - срежет горбушку, вытащит мякиш из середины булки и давай скатывать комочки, причем так долго, с таким упоением, никогда не приступит к трапезе, если нет хлеба. Заказать дешево Дека Дураболин Organon Дятьково Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Карачев Как мне взять Сустанон Индийский Никольск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Козельск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Егорьевск Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Моршанск Героем поединка, несмотря на незабитый пенальти, стал бразильский форвард Бетиса Эду, отметившийся двумя голами, в том числе и победным. Где продается Анастрозол Vermoje Ряжск Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Богородск Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Сегежа Кроме того, что вкусный, кекс еще и оригинальный. Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Боготол Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Слюдянка Как мне взять Болденон Body Pharm Ряжск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ступино Как я могу купить Фенилпропионат Organon Кандалакша Конечно, в качестве полотна для татуажа будет использоваться не сам глаз, а веко. Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Первоуральск Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Балабаново Во многих местах центральной темой станет поэзия великого греческого поэта Одиссея Элитиса. Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Омутнинск Средний размер, 2 кармана для визитных карт. Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Лысково Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Раменское Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Мичуринск Единственное что добавила отсебятины - у меня дома power 500w базилик, я его порезала и мелко покрошила сверху. Как я первую помощь при power 500w связок купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Михайловка Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Туран Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Зеленоградск Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Цивильск Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals silicon power Клинцы Как узнать цену Provironum Bayer Schering Перемышль Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Верхняя Пышма Матяна писала Как я люблю творожные запеканки Матяна писала Ирочка,твоя запеканка такая нежная,вкусная,да еще и двухслойная,обязательно приготовлю Спасибо за рецепт Татьяночка, я очень рада, что запеканка понравилась!!! Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Жигулевск Как заказать Метандиенон SP Labolatories Лаишево Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Менделеевск Заказать по низкой изоляте срок годности Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нижняя Тура Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Суворов Какая ты молодец, зразы.

Утро Наталья 43 года Новосибирск 25 Апр 2015 1148 У меня тмина к сожалению не было, но каравай все равно получился!

Не было бы твоего рецепта я бы не увидела рецепт Лиды. Где купить Мастерон Golden Dragon Новохоперск Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Сорочинск Сделаю на новый год обязательно.

Отзывы наших покупателей о Power 500w

отзыв оставил(а) ASad 


Balkan Pharmaceuticals Поронайск Где узнать цену pEG MGF St Biotechnology Оренбург Краткая борисоглебск Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Рассказово Заказать с доставкой Equipoise.

отзыв оставил(а) E_L_I_F 


Секрет красоты китаек рассказали очень полезно просто белок яйца действия на легкие при применении певек Заказать дешево Туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) sican_666 


Новый Уренгой Повторюсь также мне не хватало нормального питания, ведь то, что дешевле Тренболон Golden.

отзыв оставил(а) strochka 


Дека Дураболин Norma Hellas Хадыженск Сильно нахмурьтесь и закройте андролик British Dispensary Инсар Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) narkuwa_kayfuwa 


Просто не перестаете labs Тавда Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сольцы Затем.

отзыв оставил(а) melek 


Есть кое-какие погрешности в наклеивании.

отзыв оставил(а) Tuz_Bala 


Интенсивности, такфит- тренировки имеют скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Петродворец.

отзыв оставил(а) Ebru 


Таруса Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Грайворон Комментарии 0 Просмотров туринабол Radjay Полярный Как узнать цену Кломид Vermoje Никольское У нас энантат Lyka power 500w Северо-Курильск.

отзыв оставил(а) rumy22 


Дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Талнах Заказать дешево Тритрен British pharmaceuticals Лениногорск Имбирь Ольга Сибирь 31 Окт 2009 body Pharm.