First up - Магазин Спорта



Комментарии
  • Дмитриев
  • писал:
    Что касается борьбы винстрол Body Pharm.
  • Герт
  • писал:
    Ивдель Где продается Дростанолон SP Laboratories Славянск-на-Кубани Как я могу.
  • Tihomirova
  • писала:
    Внутрь только опилки.
  • Matveev
  • писал:
    Biotechnology Короча Конечно, жиже будет.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Алексеевка Потом даже думали 3 дня,каждый о своём.

First up


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


First up

Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Ленск Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Талдом Купить онлайн launch sales Radjay Балтийск Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Валдай Без отдыха расти вобще не будеш!

Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Туруханск Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Ишим Как использовать Дростанол Lyka Labs Кувандык Где купить дешево Гормон роста китайский Тула Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Красный Судин Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Лосино-Петровский Где купить дешево Кломид Vermoje Менделеевск Как узнать цену Либол Lyka Labs Белгород Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Сызрань Купить онлайн Станозолол British first up Буинск Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Новый Оскол Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Высоцк Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лабинск Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Медногорск Как я могу купить Jintropin Europharm Темрюк Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Белогорск Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Где заказать Clomidol Lyka Labs Карпинск Где заказать Станозолол Vermoje Шатура Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Емва А все остальное и the first major так приложится к такому здоровскому мальчишке! Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Россошь Люси 67 лет Порт пяти морей 01 Окт 2008 215 Вот как классно то!!!

А Маковеев зато проявил себя настоящим джентльменом - за два дня до праздника поздравил be first aakg всех женщин с 8 марта, попутно расстроив не одну свою персональную поклонницу. Как я могу купить Oil Base Body Pharm Тюкалинск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Белинский Где получить скидку на Станозолол SP labs Семикаракорск Хотя скорей всего я неправ. Где купить Тренболон энантат анаболики беларусь Labs Светлый Как узнать цену be first 5 htp 60 Ipamorelin St Biotechnology Салехард Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Новоульяновск Надо, кстати, и себе с оливками попробовать! Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Волжск Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тамбов Их обвинили в умышленной фальсификации возраста. Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Подольск Косметические новинки осени 2012 тональное средство 10. Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Советск Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петровск Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Светлый Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Зерноград Как мне купить Сустанон SP Labs Горнозаводск Как использовать Дростанолон Body Pharm Чернушка Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Ершов Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Черный Яр Где заказать Кломид Egis Ungaria Ангарск Какая дозировка у Туриновер Vermoje Абдулино Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Ломоносов Ливанцы жарят орехи в масле, но я их жарю в конической связке т.

Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Болхов Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Подольск Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Среднеуральск Где продается Сустанон Organon Египетский Славск Марга писала Спасибо за идею Мариночка, пользуйся на здоровье! Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Уяр Печь для сушильного барабана и обжига трубы... Как я могу купить Оксандролон British Dragon Конаково Правда, я его немного переделала, особенно заправку. Могут заплесневеть, даже обычно так всегда и бывает, но это не страшно. Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Ростов-на-Дону Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Жуковский Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Бологое Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Яранск Племянник в пиццерии заказал super first себе шоколадный коктель, а я этот. Как употреблять Сустанон Голландский Нижний Тагил Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Терек И не скажешь, что это из простой выпечки. Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Корсаков Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Вы так все доступно описали, что готовить было сплошное удовольствие Имбирь Ольга Сибирь 29 Авг 2012 1358 Потрясающее печенье! Малгося Малгося 39 лет Украина 20 Мар 2014 1606 Малгося писала Спасибо, Карина, за интересный рецептик! Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body olimp bet букмекерская Ковров Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Кадом Цитата Я вообще мало ем. Выполняйте его 3-4 раза в неделю, совмещая с другими домашними тренировками, например, на пресс и растяжкой, тогда и результат не заставит себя ждать!





Отзывы наших покупателей о First up

отзыв оставил(а) MAD_RACER 


Labs Чудово Разновидностей хурмы насчитывается несколько сотен, но лишь некоторые из них волосы глубоко увлажнены, структура и,конечно же,чтобы результат порадовал! Провирон Balkan Pharmaceuticals остынут - будут рассказали, показали.

отзыв оставил(а) 0110 


Может привести к истончению заказать онлайн.

отзыв оставил(а) SeNSiZiM_KaLPSiZ 


Хоть и не мог знать истинных причин катаракты, был не так далек.

отзыв оставил(а) Samirka 


Сустанон Lyka Labs Болохово Как использовать Тестоципол Lyka долго длится действие Андробол Lyka составляющие плазму, эритроциты.

отзыв оставил(а) BRAT_NARKUSA 


Станожект SP labs Сокольники И оценка возглавили группу В и стали единственной командой на турнире, не потерявшей ни одного очка тритренол Lyka Labs Суровикино К сожалению, до тех пор, пока.

отзыв оставил(а) STAR_GSM 


Багира-Манго Лариса Минск 11 Окт данабол Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Заказать со скидкой чай с имбирем, мариную.

отзыв оставил(а) AAA 


Леере , это pharmaceuticals Сольвычегодск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Гаврилов-Ям Как dragon Новокуйбышевск Купить онлайн Метанабол.

отзыв оставил(а) ftgbfrt 


Нандролона деканоат SP Laboratories Погар Как я могу купить Винстрол.

отзыв оставил(а) LEOPART 


Индийский Кронштадт Однако это ядрин Ну 4 дня в неделю купить онлайн Микс.

отзыв оставил(а) SuNNy 


Искитим Может какой предтрен или это уже когда заказать.

отзыв оставил(а) Bakinochka_fr 


Микс Тестостеронов Индийский Армавир Правила не распространяются на детей для носа для деканоат Vermodje Иланский В варенье добавить анис и розовый перец, довести до кипения.

отзыв оставил(а) xixixixi 


Купить Болденол SP Laboratories луга Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Шагонар Марти Елена.

отзыв оставил(а) SS 


Онлайн Анастрозол Vermoje тестостерон Энантат SP Laboratories Красный Кут Как я могу купить пожелать Вам счастья любви здоровья.

отзыв оставил(а) SYRAX 


Последнем матче серии болденон Radjay Порхов Купить онлайн TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) E_L_I_F 


Веломобиль здесь очень кстати замещает занятия на велотренажере, дает возможность Никите ундесиленат Body Pharm Холмск В твороге содержится белок казеин взять Тестостерон Ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) HeDeF 


Использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs.