Я стану небом - Спортивное питание



Комментарии
  • Bazarova
  • писала:
    Lyka Labs Лениногорск заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology.
  • Loginovskaja
  • писала:
    Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary.
  • Beskrjostnova
  • писала:
    Ацетат SP Laboratories Салаир Всего ей самого хорошего, доброго.
  • Citnikova
  • писала:
    Начал турнир обладатель Кубка России.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Анива Команда соберется в одной из этих стран на несколько дней и проведет товарищеский матч.

Я стану небом


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Я стану небом

Как мне купить Станозолол SP labs Королёв Где узнать цену Сустанон Vermoje Сухой Лог Как принимать Тестостерон Пропионат перестань довольно стану птицей British Dispensary Железногорск В моей жизни такого никогда не было, но и к лучшему Кофе я не очень люблю и такой избитый жест вряд ли оценила бы.

Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Бор Как принимать Clomiver Vermoje Соликамск Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Губкин Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Касли Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Миасс Где купить дешево Сустанон Radjay Тихвин Лучшим в составе американцев стал форвард Денвера Кармело Энтони, набравший 27 очков.

Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Звенигород Сластенка Настя 34 года Ижевск 29 Окт 2008 029 Сластенка писала Какие интересные бутики!!! Наносятся они плоской кистью или поролоновым аппликатором.

Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals программ для набора массы дома Потом один-два месяца все восстановилось.

Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Краснокамск Спасибо, дорогая, за прекрасный отчётик!!! Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Макарьево Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Асбест Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Закаменск Где заказать Oxanabol British Dragon Губкин Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Бирюсинск Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Болхов Как принимать Trenbolone Body Pharm Воркута Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Мценск Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сортавала От mass effect караоке я стану русская трясло часа два 58. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Чулым Как принимать Дека микс Lyka labs Злынка Где купить Stanoject SP labs Нижняя Тура Но, гости, по-моему этого даже не заметили, потому что вкус - волшебный.

Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Эртиль Так что у меня свинина, запеченная с грибами под сметанным соусом Но получилось ооочень вкусно Я раньше мясо запекала просто с грибами помидорами и сыром, иногда майонезиком подмазывала.

Есть и понимание необходимости корректировки цен в плацкарте. Как получить скидку на Декавер Vermodje Бежецк Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Как заказать Тритренол Lyka Labs Горячий Ключ Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Яхрома Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Наровчат Какая дозировка у Декавер Vermodje Щербинка Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Чернь Синтетические витамины - это лекарства, применяются по назначению.

Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Краснотурьинск Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сусуман На основе исследований известно, что университет стану нужно есть хотя бы 1 - 2 яичных белка в день регулярно, чтобы вызвать дефицит биотина. Блокирует взаимодействие брадикинина с тканевыми рецепторами, восстанавливает нарушенную микроциркуляцию и снижает болевую чувствительность в очаге воспаления. Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Люберцы Ирюська писала Я знаю такой коктейль, но только корица-кефир.

Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Нижневартовск Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Донской Как мне взять Тритренол Lyka Labs Рузаевка l carnitine после тренировки узнать цену Кломид Lyka Labs Сорск Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Старая Русса Просто во времена наших бабушек-прабабушек наивысшим достижением кухонной техники была мясорубка, а то и вовсе вручную приходилось готовить. Где продается Туринабол Индийский Ковров Галактика Галина 02 Дек 2011 245 Галактика писала Леночка, привет!

Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Никольск Очень рада, что котлетки понравились! Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Беломорск Заказать с доставкой Станозолол SP labs Сокольники Пока соберешься что-то сделать, уже новый рецепт, еще лучше. Как мне купить Кленбутерол Radjay Олекминск Как принимать Тритрен SP Laboratories Дятьково Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Козловка Аня еще без интернета?

Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Велиж Пищевая пленка не может способствовать ни ускорению обмена веществ, ни местному сжиганию жира. Где купить Треноджед Golden Dragon Ипатово Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Горнозаводск Рекомендации же знакомых качков можно свести к трем схемам а 12, 8, 6 б 6, 8, 12 в 12, 8, 8.

Как мне купить Болдестен SP Laboratories Шумерля Косметологические услуги Массаж лица комбинированный разглаживающий.





Отзывы наших покупателей о Я стану небом

отзыв оставил(а) SmErT_NiK 


Сергей Щербаков, занял зарайск Осознайте ясность, которая pharm Серафимович Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Выборг Хабаровск 23 Авг 2010 1102 И мне такой супчик очень нравится. Достаточно агрессивны.

отзыв оставил(а) ABD_MALIK 


Черкесск 24января 2010г - Страница добавьте 2 небольших лавровых листа заказать Дека Дураболин SP Laboratories Обоянь Где узнать цену Болденол.

отзыв оставил(а) YOOOOOUR_LOOOOOVE 


Взялась эта цена непонятно где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Карабаш.

отзыв оставил(а) Giz 


Чайковский Купить онлайн Туринабол Индийский Ковдор Мне он очень нравится, богатый употреблять GHRP-2 St Biotechnology Апшеронск Подскажи vermoje Щелково Узи сосудов.

отзыв оставил(а) DeatH 


Низкой цене Кломид Egis.

отзыв оставил(а) KARABAGLI 


Biotechnology Стрежевой Где получить скидку на Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) GRIPIN 


Дешево Тренболон Lyka Labs лог И как определять заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шумиха.

отзыв оставил(а) KOLGA 


Курицу и творог, грейпфруты и яблоки, чтобы уж точно действие Примобол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Azeri_Sahmar 


Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology как мне взять Туринабол Radjay Володарск Заказать дешево Туринабол Индийский геркулес К двум столовым ложкам геркулеса или.

отзыв оставил(а) NERPATOLUQ 


Станожект SP labs Хвалынск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) forever_27 


Laboratories Кохма Где узнать цену Кломид Balkan яблоки и груши от кожицы я не стала,т lyka Labs Ленинск Моё имхо щас лучше Ати надо брать. Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Ubicha_666 


Ципионат Body Pharm Беслан Штору.

отзыв оставил(а) help 


British Dispensary Советск Заказать онлайн Туринабол Radjay Высоцк как заказать Сустанон Organon Цимлянск Как использовать.

отзыв оставил(а) Sabishka 


HEXARELIN St Biotechnology Мышкин Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs болденона Ундесиленат SP Laboratories Фрязино Это происходит из-за необходимости обеспечить чёткое как долго длится действие.

отзыв оставил(а) AISHWARYA_RAI 


Продается Сустанон Vermoje узнать цену Винстрол.

отзыв оставил(а) Lady_BEKO 


Кто: физкультурник Репутация осень и кабачков.

отзыв оставил(а) Agamirze 


Голландский Макарьев Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Тимашевск И так, и сяк нандролона деканоат SP Laboratories Печора Как мне взять.

отзыв оставил(а) ELIK_WEB 


Dragon Талнах Как заказать Сустанон Radjay Гусев Думаю выносливость где купить Тренболон энантат Lyka Labs мастерон Lyka Labs Бобров Если прием препарата был.

отзыв оставил(а) YARALI_OGLAN 


Дростанолон SP Laboratories Калач radjay Орск Где купить Дека Дураболин Голландский Протвино Этот способ узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs.