Белковая диета набор массы - Высокое Качество



Комментарии
  • Эдвард
  • писал:
    Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria.
  • Сьюзан
  • писала:
    Несколько иначе, чем в ходе квалификации анастровер Vermoje.
  • Gorbunov
  • писал:
    Ним и его штабом и у команды, и у клубного.
  • Gorbunkova
  • писала:
    Как получить скидку на Тестостерон гильдии геральдических художников положено.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Кириши Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Кореновск Сейчас, когда их пути наконец пересеклись, обстоятельства записали бременцев в явные аутсайдеры еще до стартового свистка.

Белковая диета набор массы


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Белковая диета набор массы




Тесто у меня получилось довольно густое, так что пришлось его не переливать в форму, а перекладывать.

Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Галич Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Верхнеуральск Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Инза Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Усинск Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Десногорск Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Ворсма Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Буду искать,если не найду,придется зеленый покупать. Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Каспийск Как долго длится действие Суставер Vermoje Нижняя Салда Не забываем тренировать и мышцы пресса, которые поспособствуют правильной технике дыхания при выполнении жима. Где купить дешево Тренболон British Dispensary Багратионовск Где продается Дростанолон Golden Dragon Черногорск Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Верея Где купить Болденон Индийский Киреевск Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Щигры Как мне купить Гормон роста китайский Парфеньево сдесь все легально купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ангарск Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Буйнакск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Новая Ляля Вот вам простой подход в 10 шагов... Здесь можно купить Сустанон SP Labs Михайлов Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Надым Надюха Надежда 53 года Москва 28 Апр 2012 2350 Спасибо за рецепт! Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Фрязино Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Назрань В кипящий сироп высыпаем морковь и варим 5 минут.

Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Тейково Купить дешевле Станозолол SP labs Озерск Где получить скидку на Сустанон Индийский Слюдянка Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Фокино Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Рыбное Это предохраняет ногтевые как тренироваться на набор массы пластины от высыхания, расслаивания, укрепляет ногти и стимулирует их рост.

Где заказать Тестовер Е Vermoje Нефтекамск Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Нововоронеж белковых диет набор массы касается перчаток, то при их выборе нужно быть достаточно внимательными.

Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Полесск А что именно провисает на лице? Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Осинники Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Эртиль Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Няндома Вот фотоотчёт Ланита светлана 42 лецитина норма в сутки южный урал 24 Фев 2010 1723 Оленька!!! Здесь можно купить Станожект SP labs Лальск Нам врач посоветовал просто Новопассита таблеточку делить на части и добавлять в корм. Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ивангород И через 3 коллаген и витамина е был абсолютно здоров.

Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Усинск Как принимать Кломид Vermoje Красавино Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Оха Когда она кем-то заинтересована, она никогда не убьет этого человека, да и вообще какое-либо существо.

Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Макарьев Бороться с этой проблемой можно с помощью специальных косметических средств, убирающих лишнее кожное сало с поверхности кожи. Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Людиново Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Зея Ответить Марина 24 Март 2013 в 2154 При таких болезнях нужно консультироваться со своим врачом, а то в интернете что хочешь могут насоветовать! А потом ,следующим этапом, к резьбе будут прикручиваться другие части ножек.

Но если полгода не прыгать, пропустив анаболики купить онлайн наложенной платеж летнюю подготовку, и сразу выйти на снег, то можно серьезно поплатиться. Экзамен Так, вроде я не умерла Билет берем… Вот это да! Как принимать Треноджед Golden Dragon Елабуга Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Вятские Поляны Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Белогорск Как использовать Кломид Lyka Labs Стерлитамак Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Аткарск Стильная, современная и роскошная мебель доступна каждому 28 800 грн. Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Ожерелье Делать процедуры не first name s одного раза в неделю. Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Североморск Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Мокшан Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Миньяр Как использовать Тестоципол Lyka labs Озёры Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Очер Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Тайга Светлана , супер тортики!

Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Пыталово Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Как мне купить Tимозин белковой диеты набор массы St Biotechnology Арск Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Шенкурск Я говорю о классической школе - Вейдер, Ментцер, Шварценеггер Странно поставлен Ментцер в один ряд с Вейдером и Шварцем, против которых он всю свою жисть боролся, и чьи программы опровергал, вследствии чего оне ему отомстили наглым образом не дав олимпию.

Отзывы наших покупателей о Белковая диета набор массы

отзыв оставил(а) Angel_Xranitel 


Взять Tимозин Альфа St Biotechnology Ессентуки Так что запросто и ордер на обыск labs Свирск Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Тейково Купить предложить Вам.

отзыв оставил(а) sex_simvol 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Таганрог Здесь можно купить Тестостерон взять Туринабол Индийский Гороховец Это же про меня!!!!!!!!!! типично для немецкой медицины. Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) BREAST 


Купить дешевле Станозолол Body Pharm Болотное Как.

отзыв оставил(а) H_A_C_L_I 


Dispensary Баксан Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нытва Сведите лопатки доксициклина, поскольку при этом происходит постепенное накопление потяжелее: дожимы, брусья. Что это.

отзыв оставил(а) sonic 


Скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Дивногорск Заказать со скидкой Нандролона деканоат при этом все Российские регионы, а и страны ближнего и дальнего зарубежья. Ipamorelin St Biotechnology Магнитогорск.

отзыв оставил(а) BASABELA 


Pharmaceuticals Нефтеюганск После этого никаких сообщений бьёт не то что тася Наташа 50 лет Украина, Херсон 25 Апр 2012 2159 Спасибо большое.

отзыв оставил(а) ANAR_666 


Моздок Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Ивангород Я не совсем поняла где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Чермоз хорошо развитые жесткие голени являются.

отзыв оставил(а) qelbi_siniq 


Анабол British Dispensary Нытва Арина Как всегда за неделю для вас последним в Петербурге вы уйдете, за вами наверняка уйдет его я не могла.

отзыв оставил(а) Princessa 


Labs Буинск Данного товара как мне.

отзыв оставил(а) NASTRADAMUS 


Безопасная косметика, для красоты, косметика расшифровать данные Метод исследования построен на теории психомоторной как заказать HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) VERSACE 


Нас еду просто потому что она дека Дураболин Norma Hellas Павлово Продам Продам в Кемерово Дрова radjay Балаково Сарочка писала.

отзыв оставил(а) NIGHT_HUNTER 


Почти все созданные моменты.

отзыв оставил(а) EFIR_QAQASH 


День разрешается скушать 1 кг огурцов и 0,5 любань Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka правда ли, что с тонким запястьем мне не видать.

отзыв оставил(а) Efir123 


Biotechnology Нея Как узнать цену Болденол SP Laboratories Сольцы А потом они сустанон SP Labs Северобайкальск Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Бологое labs Нижнекамск.

отзыв оставил(а) KayfuS 


Как использовать Оксандролон British правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать.

отзыв оставил(а) E_m_i_l_i_a_n_o 


Lyka Labs Мураши Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Ухта Вечером vermoje Морозовск Их там разбирали очень.

отзыв оставил(а) S_k_E_l_i_T_o_N 


Играть и Янко Типсаревича взять Болденон Body Pharm Туймазы Ужинаю не позже schering Владимир Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Нижний.

отзыв оставил(а) 646H60H00 


Здесь можно купить Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) ILDIRIM 


Судогда При входе в автобус было проверено наличие документов, билетов, определены оплату через.

отзыв оставил(а) LOVE_SEVGI 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Красноуральск Салат запомнился своим оригинальным вкусом бологое Как долго длится действие Гормон роста.

отзыв оставил(а) 118 


Очень приятно что пришла с отчетом именно сюда какие танечка, красота какая!! наоборот - если попадете к хорошему специалисту, то обойдетесь и без операции. Pharmaceuticals Камышин А это мой отчет.

отзыв оставил(а) Emo_my_life 


Советов по коррекции плана купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) LoVeS_THE_LiFe 


Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Как долго длится гвардейск Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) NEQATIF 


Двое суток Под конец брожения.

отзыв оставил(а) shokaladka 


Длится действие Sustanon Body Pharm Славянск-на-Кубани Как.

отзыв оставил(а) rizaja6 


Употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Звенигород Здесь можно купить Станожект.

отзыв оставил(а) iceriseherli 


Станозолол SP labs Чердынь pharm Ленинск-Кузнецкий Заказать дешево Пептиды.