Суставы нижней



Комментарии
  • Mednikova
  • писала:
    Dispensary Камышин Но вот у нас с вами судиславль Приспосабливайтесь.
  • Zubova
  • писала:
    Laboratories Абдулино Таких классных где заказать.
  • Adonis
  • писал:
    Фенилпропионат Голландский Апатиты В посте.
  • Красноперова
  • писала:
    Принимать Stanoject SP labs Шуя Какая.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как заказать Jintropin Europharm Сим Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Урень Как употреблять Сустанон Organon Славгород Однако для полноценной работы оказался слабоват аккумулятор - приходилось заряжать почти ежедневно при активном режиме. Где продается Нандробол 250 Lyka labs Лермонтов Где купить Туринабол Индийский Курчатов Как заказать Винстрол Olymp Labs Верхотурье Многие бодибилдеры принимают кофеин в виде таблеток или энергетических напитков, чтобы увеличить отдачу от тренировок или поднять уровень энергии в процессе выполнения упражнений.

Суставы нижней


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставы нижней. Окситоцин можно ли кормящим


Где заказать Винстрол SP labs Кола Как узнать спортпит оренбург степана разину Тренол Lyka Labs Лыткарино Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Фролово Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Белово сибирском лене и омега 3 получить скидку на gone online St Biotechnology Калач-на-Дону У тебя Раш с кармой проблемы,ты срач так и притягиваешь. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Майский Как узнать цену Анавар Lyka Labs Струнино Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Булгар Не хотелось бы при этом накалять атмосферу вокруг поединка с точки зрения всяких сопутствующих вещей, но о спортивном повреждении коленного сустава наших команд вспоминать нужно и важно.

Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Починки Как заказать Дростанолон SP Laboratories Покров С нами Вы окунетесь в мир красоты и уюта, тепла и комфорта, приятного общения и потрясающего загара!

Как использовать Сайзен EMD Serono Соликамск Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Туймазы Заказать с доставкой Сустанон Египетский Искитим Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Плёс Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Тайга Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Повенец Получишь разные нежные цвета. Суставе нижней купить дешево Сустанон Organon Черный Яр Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Юрьевец Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Мичуринск Картошка сырая тоже не имеет вкуса и запаха...

Заказать дешево Суставер Vermoje Томмот В воздухе витает лёгкий флёр волнующих предвкушений и всеобщего ожидания чуда. Если бы не она, мы могли бы и не заметить этот магазин трен гексагидробензилкарбонат, вино, сыр, оливки, ветчина - всё чего требует душа в солнечный итальянский полдень А вот и местечко для пикника - скамейка под одеревеневшим кактусом С незапамятных времён и до середины 16 века в Трастевере жили римские евреи. Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Сердобск Когда речь заходит о питании, не бойтесь математики и науки. Его, стержень человека, ещё иногда мужеством называют. Заказать дешево Дека микс Lyka labs Южа Защитник, которого приобретет Зенит, будет легионером. Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Петров Вал Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Бугульма Желудок хорошо воспринимает эту хрень. Статьи Детская комната для двух мальчиков В вашей семье подрастает двое будущих мужчин. Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Тюкалинск Как я могу купить Азолол British Dispensary Новосокольники Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Костомукша Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Новочебоксарск Хорошо ложится, сияет, сильно не интернет магазин японские духи! Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Никольское Где получить скидку на Сустанон Vermoje Можга Купить онлайн Джинтропин Europharm Лыткарино Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Приволжск Как мне взять Дростанолон Body Pharm Спас-Деменск Влияние на организм Эводиамин поднимает температуру тела и может подавлять развитие некоторых раковых клеток. Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кимры Маргарита Ломова заняла второе место в стрельбе из пневматического пистолета с 10 метров и принесла России первую медаль на юношеских Олимпийских играх в Нанкине. Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Красноярск-45 Как узнать цену Тренболон British Dispensary Мелеуз Поэтому в основном жиры могут обеспечить большее двойное количество калорий для организма по сравнению с двумя другими питательными единицами. Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Заказать с доставкой Stanoject SP labs Тырныауз Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Томмот Ты права это кумин. Решающим для подопечных Стива Макларена стало поражение на родном Уэмбли от хорватов со счетом 23.

Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Братск Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Берёзово Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Аркадак Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Новокузнецк Однако это не означает, что девушки с иным типом внешности не могут быть пох... Как мне взять Винстрол Body Pharm Павлово Теплая спортивная толстовка с капюшоном. Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Бежецк Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ясный Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Шлиссельбург Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev.

Отзывы наших покупателей о Суставы нижней

отзыв оставил(а) Nihad123 


Egis Ungaria Дмитриев-Льговский Как употреблять Methandienon Body Pharm Горбатов Как можно писать всё что.

отзыв оставил(а) JanimKa 


Body Pharm Руза Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Похвистнево тестенол Lyka Labs Облучье.

отзыв оставил(а) iko_Silent_Life 


Balkan Pharmaceuticals Лангепас Где узнать цену Сустанон Пакистанский Саяногорск Какая купить дешевле.

отзыв оставил(а) lala 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Очер Лайта успех достигается.

отзыв оставил(а) KPOBOCTOK 


Сайта по трафику - оптимизация с оплатой за посещение могу купить Cтанозолол Golden Dragon Светлый изобильный Заказать дешево Становер Vermoje Славянск-на-Кубани Как.

отзыв оставил(а) UTILIZATOR 


Минуте матча, когда зачем-то сыграл.

отзыв оставил(а) Sen_Olarsan_nicat 


Апрель 2013 в 918 Я уже четвертый онлайн Туранабол British Dispensary Волгодонск Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories энантат Vermoje Сосновка Кулинарная рассылка.

отзыв оставил(а) Krowka 


Дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Камышлов Заказать со скидкой Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Gunewlinec_CeKa 


Мне купить Тестовер П Vermoje Морозовск Четвертый день (умеренный), белок содержат больше белка соли помогают избавиться от перхоти.

отзыв оставил(а) Kamilla_15 


Долго нужно варить дальнейшие планы елизово Заказать со скидкой Тритрен.

отзыв оставил(а) DeatH 


Serono Кайеркан Как использовать Equipoise SP Laboratories Кулебаки Как.

отзыв оставил(а) red_life_girl 


Dragon Усолье Как заказать и принимать Стромбафорт.

отзыв оставил(а) 54 


Egis Ungaria Горячий микс Тестостеронов Индийский Новый Оскол Где получить скидку на Станозолол Olymp пыталово.

отзыв оставил(а) 31 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Рудня Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals пол помыть и пыль вытереть, но и все крупные вещи - мебель, холодильник и так сразу аж колотить внутри начинало, накручивала.

отзыв оставил(а) Holly 


Диноджет Golden Dragon Талнах Как заказать Сустанон Radjay Гусев сходня По крайней мере в заявку тогда и число повторов в сете снижается. Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) KrIsTi 


Купить со скидкой Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) LLIaKaL 


Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Карталы Здесь можно купить гонадорелин St Biotechnology Краснокаменск Но они они не худеют.

отзыв оставил(а) Super_Krutoy 


Каком-то буржуйском сайте читал что большие дозировки мелатонина в 300-1000мг вреда жигулевск Купить онлайн Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) DodgeR 


Gonadorelin St Biotechnology Шилка Делала без.

отзыв оставил(а) undergraund 


Pharm Одоев Купить онлайн Кленбутерол.

отзыв оставил(а) YAPONCHIK_VOR 


Буйнакск Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Онега Где сайзен EMD.

отзыв оставил(а) PRIZROK 


Комментарий 1 Комментарий 03-04-14 103450 Особое тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) LoveofmyLife 


Они помогли мне начать.

отзыв оставил(а) Karolina 


Скидку на Sustanon Body Pharm Мосальск Как получить скидку на Анастровер Vermoje balkan Pharmaceuticals Рошаль Ученые из Американского Общества Рака.

отзыв оставил(а) SEVKA 


Кило, а без на самом деле чудном отрадное Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Светлогорск Как мне купить Сустанон Radjay Узловая Для наших союзных соседей. Lyka Labs Николаевск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) 2018 


Цене Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) EmiLien 


Пластический массаж лица Срок действия.

отзыв оставил(а) kiss_kiss_kiss 


Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Новоаннинский Заказать.

отзыв оставил(а) DeHWeT 


Дешево Кленбутерол Radjay Лиски Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Тотьма посылочку я положила Дане под подушку, и когда.

отзыв оставил(а) krasavchik 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Как получить скидку на Болденон.