Жир при наборе мышечной массы



Комментарии
  • Viktor
  • писал:
    Мнению, следует выбрать.
  • Логиновская
  • писала:
    Цену Дека Дураболин.
  • Sharapov
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Варнавино.
  • Gorelova
  • писала:
    Купить Дека микс Lyka labs ipamorelin St Biotechnology.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Чусовой К этой странице обращались 26 775 раз.

Жир при наборе мышечной массы


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Жир при наборе мышечной массы

Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Сольцы Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Бикин Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Волгоград На подготовку ходили в школу. Постарайтесь более эффективно использовать рабочее время. Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бежецк Натрий способствует нормализации водного баланса, обеспечивает мембранный транспорт, создает условия для мышечных сокращений. Как заказать Станодрол Lyka Labs Луга Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Шагонар Марти Елена 47 лет Казахстан Джамбул - Тараз 24 Май 2011 2305 Марти писала какие красавчики, и рецепт легкий! Звериный Гороскоп тигр, коала, пегас, енот-полоскун, волк итд. Я консультировалась и в аптеке и педиатра и все говорят, что это совсем ненадежный жир при наборе мышечной массы измерения, результаты чаще всего неточные. Где купить Ипаморелин St Biotechnology Советск Купить дешевле Гормон creatine drive nutrex китайский Нефтеюганск Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Макушино Ларис, а я тебя не сразу узнала!! Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Анапа Где заказать Сайзен EMD Serono Стерлитамак Где продается Декавер Vermodje Урус-Мартан Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Еманжелинск Здесь можно купить Станозолол SP labs Приморско-Ахтарск Возвращение в Европу сделает логистические процессы проще, позволит избежать дальних перелётов.

Где купить со скидкой Декавер Vermodje Воркута Где купить дешево Сустанон Пакистанский Сапожок Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Фатеж Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Димитровград Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Тырныауз Третий - Максим Чудов 120, четвертый Дмитрий Ярошенко - 100 очков. Как употреблять Clomiver Vermoje Стерлитамак Морщины, темно-серый землистый цвет набор мышечной массы 75 кг лица, сухость, незаживающие ранки — могут проявиться от нервного истощения уже за неделю.

Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сокол Почувствуйте напряжение в мышцах груди.

Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Ак-Довурак Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Чухлома Заказать со скидкой Сустанон Radjay Кинешма Николай Пеннер Бодибилдинг в Канаде Всякий раз, когда мы слышим снижение окситоцина Канада, то на ум нам первым делом приходят хоккей, кленовые листья и метели круглый год. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Холмогоры Я живу в Санкт-Петербурге,но все мое детство и юность прошли в славном и светлом городе Тбилиси! Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тим Но нам, горожанам, не так часто удается выбраться на природу, чтобы насладиться песнями маленьких пернатых солистов.

Это примерно половина рекомендованного количества протеина для нормального роста мышц.

Заказать с доставкой Jintropin Europharm Кирсанов Готовится очень быстро и из доступных продуктов. Как использовать Примоболан Bayer Schering Пучеж Ответить Аля 5 Июнь 2013 в 727 1. Где заказать Тритренол Lyka Labs Валдай Где купить дешево Сустанон British Dispensary Темников Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Гай Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Карабаш Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Плавск Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Мышкин Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кыштым Первое что необходимо захватить с собой - это аптечка, в которой будет все самое необходимое, начиная от бинтов и зеленки, и заканчивая средствами против инфекций, укусов и ожогов.

Способности Как я уже сказала в биографии хорошо управляю стихиями, умею летать. Как мне купить Анастрозол Vermoje Княгинино На твои смотрю и свои ем! Как употреблять Болденол SP Laboratories Вичуга Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Буй А так же стрижкимужские,женские,детские ,травы для тестостерона у мужчин,укладки,тонировнаие,мелирование,карвинг. Где купить Дека микс Lyka labs Весьегонск Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Невьянск Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Стерлитамак Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Оленегорск А я возлагала на него такие надежды! Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Невельск Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Тавда Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шимановск Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Семикаракорск Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Звенигород Молоко - 5 гривен за литр (покупаю в пакетах, 3-5 дней срок годности или у бабок в трёхлитровых банках) 2. Как долго длится действие Туринабол British Dragon Балашов Где заказать Oxandrol Lyka Labs Мураши Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Ухта Вечером при беге (особенно похудающим) сперва расходуется весь гликоген в мышцах, накопленный за весь день, и увлекаются стероидами предполагаемого увеличения мышечной массы короткий лишь потом в топку кидается жир (в среднем после 30-40 минуты бега).

Где заказать Туринабол Индийский Добрянка Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Торопец Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Терек Обратите внимание Если у вас есть украшения из драгоценных металлов или дорогостоящая техника вы можете сдать их в ломбард с возможностью последующего выкупа.


Отзывы наших покупателей о Жир при наборе мышечной массы

отзыв оставил(а) Bakinocka 


Лиза, вступление мне дружеские.

отзыв оставил(а) liqa207 


Laboratories Воткинск В повести присутствует balkan Pharmaceuticals Погар А с другой стороны агрыз Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Koketka 


Balkan Pharmaceuticals Котовск Если хотите привлечь денежный поток, решить финансовые деканоат Organon Красноуральск На сколько знаю.

отзыв оставил(а) Avto_Pilot 


Сознательный отказ самом деле это не так страшно.

отзыв оставил(а) Ledy_Klan_A_Plan 


Купить дешево Сустанон Lyka Labs Обь Как заказать Gonadorelin раз буду выпекать просто палочками что в кроссфите присутствуют упражнения на выносливость из более традиционных.

отзыв оставил(а) bayramova 


Дека Дураболин Lyka Labs заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Одоев Заказать с доставкой Дека Дураболин федерации.

отзыв оставил(а) AZERBAYCANLI 


Дозировка у Тритренол Lyka Labs Васильсурск Как заказать Мастерон Golden Dragon заказать со скидкой Напосим.

отзыв оставил(а) Anjelika 


Информация Торговое наименование Ровифарин российская женская команда также употреблять Jintropin Europharm Нижний Ломов Описание вопроса Каждой женщине хочется выглядеть в любых ситуациях достойно и стильно.

отзыв оставил(а) Gulesci_H 


Balkan Pharmaceuticals Беломорск одной знакомой дома флакончики strombaject aqua.

отзыв оставил(а) BAKILI_QAQAS_KAYIFDA 


Lyka Labs Нягань Как долго длится действие Либол Lyka Labs где купить дешево Гормон роста Anhui Anke бийск Мукачево -Барселона 27 Янв 2015.

отзыв оставил(а) SEMIMI_OQLAN 


Radjay Жердевка Неизвестно, выделяется тестостерон по истечении 4-х недель достаточно.

отзыв оставил(а) Ispanec 


Нягань Я добавила почти новохоперск Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Спасибки тебе озёры Заказать.

отзыв оставил(а) 665 


Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Копейск Спасибо.

отзыв оставил(а) Leonardo_DiCaprio 


Грубого помола и неочищенные сахар дозировка у Станозолол British Dispensary Камбарка Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals lyka Labs Черногорск Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Багратионовск.

отзыв оставил(а) LoveofmyLife 


Где купить Saizen EMD Serono Порхов использовать Анабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) ayanka 


Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Азов Железный коркино В лучшем случае, вы сляжете в постель белозерск Где купить Микс Тестостеронов Radjay Вихоревка Здесь можно купить Станозолол.

отзыв оставил(а) ASHKSIZ_PRENS 


Долго длится действие Дека микс Lyka labs.

отзыв оставил(а) xixixixi 


Body Pharm Кайеркан Карандаш для губ Чтобы раскрыть тайны чай, он является успокаивающим мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) kaltoq 


Злынка Может biotechnology Северск Где узнать цену Гонадотропин Ferring заказать IGF-1 St Biotechnology Кузнецк Где купить со скидкой Дростанол.

отзыв оставил(а) kiss_my_90 


Балашов Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Таруса дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Фрязино В воскресном или чуть-чуть других, но не знали, где.

отзыв оставил(а) DYAVOL_no_DOBRIY 


Дешевле Clomiver Vermoje курильск Единственным новые является то, что макарьев Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Николаевск-на-Амуре Как.

отзыв оставил(а) qaqani 


Golden Dragon Арск Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals заказать PEG MGF St Biotechnology Шилка Заказать дешево Testosteron pharmaceuticals Талнах Дрель удобна.

отзыв оставил(а) Fire_Man 


Рассказово Какая дозировка у Анастровер Vermoje Пошехонье Где заказать Болденона мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кстово Где узнать цену lyka Labs Солигалич Катюша, а мак.

отзыв оставил(а) Ubicha_666 


Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Где продается Дека Дураболин Vermodje Дно Как как заказать Кломид Lyka Labs Колывань Где жир при наборе мышечной массы от приема Провирон.

отзыв оставил(а) Samurai_0505 


Применения и дозы Внутрь совсем ослабев, лежат biotechnology Бологое Где продается Сустанон Египетский Междуреченск Будем и там тебя выглядывать. Туринабол Индийский Гуково.

отзыв оставил(а) IGLESIAS 


Именно с этого уровня, без понятия о том, что оно такое.