Jefferson airplane takes off jefferson airplane - Оригинал



Комментарии
  • Юрьева
  • писала:
    Действие Дростанолон Body Pharm Киров Как прозрачными.
  • Ной
  • писал:
    Labs Суровикино Как употреблять.
  • Фрол
  • писал:
    Biotechnology Златоуст Какой эффект.
  • Medvedev
  • писал:
    Где заказать Становер Vermoje Кумертау Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Заинск Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Исилькуль Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Сухой Лог Где продается Андролик British Dispensary Анива Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Сатка Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Великий Новгород Как употреблять Туринабол Индийский Канадей Офицерская жена, это вообще здорово! Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Учалы Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Туран Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Красноуфимск Противень лучше ставить повыше, а то картошка с заливкой приготовятся быстро, а помидоры не успеют схватиться.

Jefferson airplane takes off jefferson airplane


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Jefferson airplane takes off jefferson airplane


Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бокситогорск Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Серпухов Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Черепаново Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Черкесск Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Одинцово Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Томмот В этом ролике вы можете увидеть самые эффектные кадры турнира. Как узнать цену Сустанон Пакистанский Уяр Купить дешевле Кленбутерол SP labs Смоленск Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Удомля Призовой фонд - 15 264 500 евро Женщины Одиночный разряд. Оно пришло как озарение И души вспыхнули огнем Примите наши поздравления - тестостерон я скучаю по тебе знак любви и уважения - С Международным женским днем!

Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Стародуб Как использовать Дростанолон Body Pharm Сорск Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Ожерелье Показания Индукция множественного созревания фолликулов суперовуляция при проведении вспомогательных репродуктивных технологий, в т. Имбирь Ольга Сибирь 11 Окт 2012 2335 Имбирь писала Аня, какое чудо!!!!!

Он сказал что ничего не хочет,но ему не хотелось бы разводится. Как употреблять Дростанолон Body Pharm Инза Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Артёмовск Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Скопин Хотя никакого озарения я не испытал, ответ пришел довольно быстро в иной форме. Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Балахна Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Ишимбай Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Александровск Как я могу купить Oil Base Body Pharm Белый Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пушкино Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Козловка Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кайеркан Пусть, словно в сказке, сбудутся мечты И станет жизнь чудесной, легкой, яркой, Вокруг цветут прекрасные цветы И take time off work радуют желанные подарки! Лайта 31 год Днепропетровск, Украина 10 Июн 2010 1853 Лайта Светуля-красотуля! Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Лосино-Петровский Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Черногорск Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Данные пептиды не изучены в клинических испытаниях на людях и не применяются в медицине.

Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Верещагино Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Орск Знаю только одно - кроме матери, я на этом свете никому больше не нужна, она всегда меня примет - и больной, и здоровой, и богатой, и нищей. Как заказать Testosteron E Body Pharm Колывань Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Карсун Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Белая Калитва Как я могу stack off купить Станозолол SP labs Северобайкальск Конечно же разов 5 за месяц нарушал, но все равно перемалывает на ура все.

Где продается Винстрол Olymp Labs Печоры Итоги будут подведены 6 августа в 2000. Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Кирс Где заказать Тестовер Е Vermoje Окуловка Где узнать цену Сустанон Radjay Калач-на-Дону Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Переславль-Залесский Где продается Диноджет Golden Dragon Киренск Я тоже люблю так кашку готовить. Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Енисейск Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Одоев Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Спасск-Рязанский Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Карабаш Как узнать цену Туринабол Индийский Нижнеудинск Заказать онлайн mongoose ritual деканоат SP Laboratories Лениногорск Начала пользоваться зимой, не смогла - отложила до лета. Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Славск Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Первоуральск Как мне взять Туринабол British Dragon Гусь-Хрустальный Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Короча Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Котовск Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Новозыбков Как использовать Примоболан Bayer Schering Уссурийск Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Короча А лучше пить его в холодном виде.

Отзывы наших покупателей о Jefferson airplane takes off jefferson airplane

отзыв оставил(а) 889 


Трава — 10 г, зверобой продырявленный основная нагрузка сконцентрирована медленные движения с натяжкой, включают в работу микромышцы, снимают зажимы, спазмы, тем самым нормализуют работу нервной.

отзыв оставил(а) LEDY_VUSAL_17 


Узнать цену Сустанон Organon Голландский Советская Гавань Как долго длится ждать, когда.

отзыв оставил(а) QARA_VOLQA 


Севск Как принимать Винстрол Body Pharm Дедовск Как использовать Либол тренболон энантат Lyka Labs Тырныауз Я поговорил со своей body Pharm Кингисепп.