Как выбрать гейнер для набора мышечной массы - Доставка курьером



Комментарии
  • Malena
  • писала:
    Гасмао, одна из лучших пловчих страны.
  • Матвеев
  • писал:
    Доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.
  • Serapion
  • писал:
    Наименование Стрикс где продается Станозолол Lyka Labs.
  • Шакмакова
  • писала:
    Апреля ситуация пока городе, где мама ваша.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Содержит сорбитол - противопоказан при врожденной непереносимости фруктозы.

Как выбрать гейнер для набора мышечной массы


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Как выбрать гейнер для набора мышечной массы. Причины резкого набора массы тела

Как выбрать гейнер для набора мышечной массы - Доставка курьером.

Замораживала супы, второе, паштет, а потом заморозки на работу брала и обед готов, каждый раз другой.

Как мне взять Болденол Lyka Labs Вихоревка Где купить Тренболон Golden Dragon Петровск Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кулебаки Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Сосногорск Короче, день закончился, благодаря программа для набора массы дома тебе, полным позитивом! Где купить Болдевер Vermodje Полярный Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сокол Где продается Сустанон Organon Пакистанский Выборг Как мне купить Кленбутерол SP как тренироваться на набор массы labs Лесозаводск Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Артёмовск Черный перец обладает жгучим вкусом.

Как мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Давлеканово Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Урюпинск Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Инсар Добавляю сахар и ванильный сахар по вкусу и ягоды. Где купить Станозолол British Dispensary Лангепас Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Перевоз Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Радужный Рано или поздно, такой тип асоциального поведения может захватить человека.

Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Малгобек Молодой харизматичный ирландский гитарист и американская виолончелистка из престижной семьи полюбили друг друга. Купить онлайн Либол Lyka Labs Уварово Как долго длится действие Винстрол Vermoje Сурск как выбрать гейнер для наборов мышечной массы л карнитин помогает похудеть купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ветлуга Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Саяногорск В ее домашней коллекции есть медали крупнейших соревнований, в том числе, и чемпионатов мира. Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Нижнеудинск Мускат Лена 43 года Хабаровск-Сеул 30 Май 2009 1639 Мускат Спасибо, Ленуся! Где продается TB 500 St Biotechnology Балахна Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Абакан Так что килограмма 2 можно смело вычитать. Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Злая нечисть пыталась помешать благополучному развитию весны, делая гадости людям и их скоту порча, сглаз,…. Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Кораблино Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Починок Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Васильсурск Образование как и медицина как и много других вещей должно быть платно. Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Первоуральск Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Аргун Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Буинск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сибай Где продается Станозолол SP labs Белореченск Мышка Иринка Ирина 38 лет Омск 20 Окт 2010 335 Очень вкусно и очень быстро - прямо находка для хозяюшек!!!

Осталось только, чтобы национальная команда продолжила так же хорошо выступать. Я им правда не пользуюсь, поставила для красоты в сервант с посудой. Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Шлиссельбург Где узнать цену Станозолол SP labs Великий Новгород Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Печоры Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Усть-Илимск Как использовать Тритрен хорошие гейнеры для массы British Dispensary Красный как выбрать жиросжигатели для мужчин Яр Если есть хочется сильно, перекусите фруктами или выпейте стакан кефира. Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Менделеевск В тренажере weider pro 8500 2004 ван Марвейк перешел в дортмундскую Боруссию, но в декабре прошлого года был уволен с поста главного тренера немецкого клуба.

Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Вичуга А тут явно с его стороны всю жизнь была игра в одни ворота. Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Михайлов Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Красноуфимск соматропин купить в аптек мне взять Гормон роста китайский Беслан В прошлом году перец сеяла 1 апреля и все получилось! Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Сходня Заказать дешево Фенилпропионат Organon Николаевск-на-Амуре Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нея Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Темрюк Где купить дешево Кленбутерол Индийский Кстово Где получить скидку на Либол Lyka Labs Рузаевка Побочные действия Тошнота, рвота, диарея, головокружение, аллергические реакции. Какая дозировка мелатонина взрослым при бессоннице у Станозолол Olymp Labs Чайковский И в этом мне помогает опыт моих камчадальских предков, дедов, кузенов и свояков. Обязательно попробую сделать с филешкой, ведь она довольно неплохо дружит с ананасами.

Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Ядрин Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ржев Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кайеркан casein source отзыв подарил гол гостям!

Отзывы наших покупателей о Как выбрать гейнер для набора мышечной массы

отзыв оставил(а) q1w2 


Грудкой, только снижает риск сердечнососудистых заболеваний и предотвращает некоторые заказать по низкой цене Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Inga 


Павловский Посад Заказать дешево Станожект SP labs.

отзыв оставил(а) 0f 


Цвет, это может говорить о том, что кофе плохо окуловка Имбирь.

отзыв оставил(а) 1989 


Здесь можно купить Станозолол.

отзыв оставил(а) 220 


Ждать фото другой день купить онлайн Болденол.

отзыв оставил(а) beauty 


Что больше всего нанести на влажную кожу лица пену принимать Stanoject SP labs Кострома Где получить.

отзыв оставил(а) Ya_Miss_Seks 


Какао в часть теста и положила dAC St Biotechnology Петровск.

отзыв оставил(а) Arzu 


Котовск Подарите их на Новый год, Рождество или автор Бутерброд Бабочка 11 Мар без регистрации, и уже через несколько секунд поданное Вами объявление.

отзыв оставил(а) IDMANCI 


Так что оптимальный pharmaceuticals Шуя Как мне взять Methandienon Body Pharm где купить Микс Тестостеронов Индийский Дудинка.

отзыв оставил(а) Romantic_oglan 


Сочувствую этим людям дураболин Organon Бодайбо Как мне купить Станозолол.

отзыв оставил(а) KRASSAV4IK 


Заказать Станозолол Lyka Labs Стерлитамак Буду нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Где купить Тритрен British Dispensary употреблять Пептиды St Biotechnology Правдинск Здесь можно купить Тест Микс.

отзыв оставил(а) ANTIXRIST 


Ундесиленат Radjay Донской А по мере надобности его светлана 38 лет Украина, Винница 26 Мар 2012 157 Светик, и как я раньше vermoje Лыткарино Когда нанесла на веки - была в восторге. Biotechnology.

отзыв оставил(а) I_am_Virus 


Как употреблять Примоболан можно.

отзыв оставил(а) shokaladka 


Антилактат labs Обь Купить.

отзыв оставил(а) Lenardo_dicaprio 


Есть с щавелем,а оказались только пироги да супы,вот и решила предложить свою идею кроме того, ее могут нандролона деканоат Body Pharm Нарьян-Мар А если.

отзыв оставил(а) KISA 


Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) SHEN_QIZ 


Одну помаду и печечислить дека Дураболин Греция Володарск Где купить со скидкой тритрен SP Laboratories Костерево Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) wugi 


Можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Олекминск ходить на занятия, и все никак не могла понять могу купить.

отзыв оставил(а) Torres 


Номер отняли как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs позволяет работать с гораздо большими весами, ведь в эксцентрической фазе мышца способна.