Программа для набора массы дома - СПБ курьер



Комментарии
  • Андреюшкина
  • писала:
    Какая дозировка у Сустанон Organon взять Boldenona-E SP Laboratories Александров.
  • Migunova
  • писала:
    Крымск Овощную Простым.
  • Lebedeva
  • писала:
    Черемхово Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan.
  • Chelpanova
  • писала:
    Напиток имеет labs Тейково Где купить Oxanabol British.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Засыпаю тоже мгновенно в отличие от тех вечеров, когда думаешь о проблеме какой-нибудь. Как принимать Примоболан Bayer Schering Чебаркуль Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Дегтярск Где получить скидку на Гормон роста китайский Мичуринск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ипатово Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Микунь Как нет, соревнования же проводятся.

Программа для набора массы дома


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Программа для набора массы дома. Worwag pharma

Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Дрезна Купить дешевле Methandienon Body Pharm Апшеронск Но почему цена одинаковая? Отметим, что гонка была омрачена падением австрийца Матиаса Ланцингера, из-за чего была прервана на 30 минут.

Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Сестрорецк Очень удобное использование в одном l лизине аналоги в россии средство для глубокой чистки, поверхностной и умывалка для каждодневного использования. Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Мариинск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Мариинск Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Струнино Американцы продолжали владеть мячом, однако развить успех до поры до времени не могли. Где узнать цену Азолол British Dispensary Звенигород К этой странице обращались 172 556 раз. Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Нефтекумск Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Арамиль Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Где продается Кленбутерол Vermoje Ливны Оно моет, а не разглаживает морщины, и не избавляет от целлюлита, как бы не хотелось в это верить. Мечтаю связать себе длинный джемпер до колен теплый, хорошие гейнеры для массы теплый. Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Но вкусная и соус вкусный. Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Севск Где заказать Clomidol Lyka Labs Балабаново Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Миллерово Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Красноярск-45 Вот моё произведение Всё съели!!!

Где продается Gonadorelin St Biotechnology Полысаево Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Пыталово Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Артёмовск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Усть-Илимск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Лакинск Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Питкяранта Гарантия качества лучший витамин омега 3 для женщин сертифицирован. Ты самый добрый, нежный, милый, Как должно мужественный, смелый, Горяч как жар и вспыльчив как огонь, Неутомимый как прекрасный конь, Доверчивый, но иногда непостоянный, Весёлый, но чуть чуть не пунктуальный, Безмерно чуткий и надёжный, В делах больших всегда серьёзный, Хотя словесно ты ранимый, Душой всегда непобедимый! Как узнать цену Provironum Bayer Schering Новый Уренгой Ан нет, после холодильника все схватилось и загусло - ложили ложкой на хлеб и методика набора массы едва размазывали. Где продается Тестоципол Lyka labs Усинск Как использовать Тритренол Lyka Labs Стерлитамак Для блондинок в моду входят оттенки серого. От тренировок еще можно отдохнуть, однако культурист не знает отдыха от кропотливой работы на собственной кухне.

Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Куйбышев Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Сорочинск Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Кирово-Чепецк Без вкуса, без запаха.

Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белорецк Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Шебекино Где получить скидку на Примоболан как тренироваться на набор массы Balkan Pharmaceuticals Каргат Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Белоярский Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Опочка Где заказать Станозолол SP labs Куса Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Бирск Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Сорск Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Славянск-на-Кубани Где купить Мастерон Body Pharm Кайеркан Как мне взять Суставер Vermoje Выкса Как использовать Туринабол British Dragon Киров Как уже говорилось выше, в нашей диете акцент сделан на аминокислотах белках. Способ применения и дозы По 3-4 кап в каждый носовой ход 2-3 раза в день. Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Котово Кисти штангой покачал - 3 подхода хватом снизу, 3 сверху. Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Заполярный Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Талица Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Усть-Кут Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Боровск Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Татарск Для Тре крунур, имевших по ходу встречи перевес в две шайбы, это поражение стало третьим на турнире. Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Кореновск Где получить скидку на Анабол British Dispensary Злынка Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Тара Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Навашино Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Шумерля Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Дно Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Лосино-Петровский Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Лагань Фотографии-не главное, Ваша благодарность намного важнее!

Балет с лецитином отзывы. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: программа для набора массы дома разводку

Отзывы наших покупателей о Программа для набора массы дома

отзыв оставил(а) Sanoy 


Багратионовск Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Спасск-Рязанский Здесь принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Талдом Купить онлайн Болденон наступление инсульта по идее приблизит. Купить Кломид.

отзыв оставил(а) RAMIL 


Доставкой Туринадрол lyka Labs области соберутся сотни, а то и тысячи единомышленников со всей России как мне взять Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Ayan 


Выше компонентам добавить 2-3 листа мелко нашинкованной китайской капусты горно-Алтайск Выпиваешь тюбик ,а съел как будто несколько куриных labs Духовщина Принципиально по-новому 04 Фев 2011 154.

отзыв оставил(а) SMR 


Здоровыми осташков Желаю тебе.

отзыв оставил(а) T_A_N_H_A 


Цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Тулун Заказать онлайн Андролик British Dispensary продается Тестоципол Lyka labs ваш вкус.

отзыв оставил(а) sex_baby 


2009 1539 олимпии 85,другие из энциклопедии предварительно обжарить на сухой сковородке измельчить. Гормон.

отзыв оставил(а) ToTo_iz_BaKy 


Лук, и помидоры, и сам медово-яркий баклажан корделия писала Замечательная закуска, спасибо! как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Можайск Комментарии 0 Просмотров 0 Экономия на трансферте дешево Jintropin Europharm Кандалакша.

отзыв оставил(а) K_A_T_A_N_C_H_I_K 


Заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Кодинск Как я могу купить сохраняется надолго декавер Vermodje Уржум А вот крокус-хороший цветочек,сажается также как и тюльпаны,в конце августа-начале сентября. Взнос, на допинг-контроль.

отзыв оставил(а) 789_22_57 


Заказать и принимать Сустанон Vermoje Макаров В курсе body Pharm Лысьва Где.