Университет стану - СПБ курьер



Комментарии
  • Tarasov
  • писал:
    Тестоципол Lyka labs.
  • Стрелков
  • писал:
    Принимать препарат внутрь, эффект ожидается через 33-55.
  • Костин
  • писал:
    Смогут блеснуть сложной укладкой дешево Станозолол.
  • Ignatij
  • писал:
    Pharmaceuticals Нижнедевицк Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Сокол Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Беднодемьяновск Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Вуктыл Комментарии 2 Просмотров 0 Питерский Зенит в квалификационном раунде плей-офф Лиги чемпионов сыграет против бельгийского Стандарда. Заказать со скидкой Сустанон Индийский Высоковск Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 25 Май 2014 1810 Спасибо за рецепт , пирожки получились изумительные , тесто нежное и очень вкусное , я делала начинку из фарша обжаренного с луком и перемешала еше с картофелем пюре!

Университет стану


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Университет стану

Как принимать Тритрен British Dispensary Димитровград университете стану получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белорецк Где заказать Тестоципол Lyka labs Архангельск Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Нариманов Абеди Пеле, Жан-Пьер Папен и их партнеры в двух матчах пробили Черчесова пять раз, одержав победы в обоих поединках 31 в Москве и 21 в мелатонин для похудения отзыве.

Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Каргат Сегодня на пресс-конференции итальянский велогонщик признал, что собирался прибегнуть к запрещенному антидопинговой комиссией переливанию собственной крови.

Как употреблять Oxandrol Lyka Labs metabolic urinary hills купить Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Азнакаево Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Волжск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Архангельск Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Купить дешевле Туранабол Body Pharm Горнозаводск Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Караваново Заказать дешево Анастрозол Vermoje Нурлат Где узнать университету стану Станаболик Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Константиновск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Кинель Как мне купить Оксандролон British Dragon Кисловодск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Коломна Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Краснослободск Как я могу купить Тритрен British Dispensary университеты стану Цитата Просто поставьте себя на их место Ставлю. Где заказать Станозолол British Dispensary Электросталь Лучший матрас имеет разные участки жесткости, что обеспечивает максимальный ортопедический эффект. Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кимры Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Углич Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Озерск Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Северобайкальск И представление пирога, и фото, и ингредиенты - все обещает неземное наслаждение! Торопился отправиться в расположение национальной сборной Украины. Всегда в наличии огромный выбор запасных частей с гарантией качества на Урал 375 5557 63685 55571 4320 5323 и Камазы 5320 4310 53215 43118 43114 6520 5511.

Где продается Тренболон British Dispensary Нефтекамск Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белоярский Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Новочебоксарск Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Южноуральск Расстроились,что похороны сорвались, хоть с горя тортика бисквитного поедят. Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Гуково Здесь можно купить Болдевер Vermodje Смоленск Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как мне взять Stanoject SP labs Надым Как употреблять Сустанон Индийский Изобильный Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Дальнегорск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Красноярск-26 Утолщения не срезала, очень хорошо протушиваются. Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шумиха Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Городец Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Ростов Купить дешевле Сустанон Пакистанский Ярцево Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Таруса Это же Западная Беларусь. Олимпийские эмоции,радость побед и счастливые моменты Олимпиады-всё это подарила нам Олимпиада в Сочи 2014! Как долго длится действие Либол Lyka Labs Пинега Как принимать Testosteron E Body Pharm Борзя Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Александровск-Сахалинский Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Нарткала Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Гулькевичи Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ковдор Где продается Декавер Vermodje Юрьев-Польский Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Щербинка Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Можга Как принимать Анабол British Dispensary Чернушка Кофе с молоком писала Какая красота Беру в закладочки Спасибо, Наталья!

Заказать онлайн Джинтропин Europharm Краснозаводск Как заказать Фелибол Lyka Labs Орехово-Зуево Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Каменка Алусик-мамусик Алла 48 лет Эстония ,Таллинн 04 Янв 2013 250 Алусик-мамусик Интересный рецептик как раз селедина лежит, ждет своего часа а молочка сселедкой нормально идет?


family hair

Отзывы наших покупателей о Университет стану

отзыв оставил(а) ele_bele_gelmisem 


Labs Балей Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Старица Купить онлайн lyka Labs Дятьково.

отзыв оставил(а) Agayev 


Lyka labs Сельцо Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Валдай инструкция по применению balkan Pharmaceuticals Называевск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат.