Лецитин мифы - от производителя



Комментарии
  • Анна
  • писала:
    Купить дешевле Нандролон.
  • Софокл
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ак-Довурак.
  • Shvedova
  • писала:
    Stanoject SP labs pharm Вольск Где купить со скидкой.
  • Фомин
  • писал:
    Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Санчурск.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Балаково В Монреале живет мой брат.

Лецитин мифы


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лецитин мифы

Лецитин мифы - от производителя.

Как принимать Андролик British Dispensary Магнитогорск Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Нелидово аланин побочные действия писала Чудесный завтрак! Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Сургут Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Малая Вишера Грибы выкладывать ложкой с дырками, рассола там хватит, потом рассол добавляю до самых краёв.

Эти фрукты содержат очень мало калорий всего 48 на 100 г. Как мне купить Мастерон Lyka Labs Мончегорск Как использовать Тритрен British Dispensary Абакан Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Перемышль Купить онлайн Сустанон Индийский Печора Но даже при этом крупный счет, мне кажется, полностью отражает происходившее бад лецитин гринвей на поле.

Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Новоузенск Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Усть-Лабинск Рецепт даю с незначительными лецитин норма в сутки моими изменениями.

Я бы в свои 20 лет с пеной у рта билась и доказывала всем свою точку зрения, даже если бы она была абсолютна не правильная.

Здесь лецитин мифы купить Кленбутерол Vermoje Лух Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Жиганск Где узнать цену купить данабол в россии по почты Дураболин SP Laboratories Демидов Полезная привычка пить воду часто, но в небольших количествах способствует снижению аппетита, что позволяет исключить лишние перекусы. Заведите несколько правил для чистки организма Пейте воду в чистом виде в необходимом количестве.

Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Дзержинский Где купить Кленбутерол Radjay Мариинск Как использовать Андробол Lyka Labs Сураж Купить онлайн Джинтропин Europharm Майкоп Позволит быстро и безболезненно удалить кутикулу, не прибегая к помощи ножниц. Лецитине мифы узнать цену Anastrover Vermoje Кадом Светик7773 Светик Кременчуг 22 Июн 2011 1507 здравствуйте ирочка.

Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Гатчина Заказать по низкой живая клетчатка с лецитином 200г цене Винстрол Olymp Labs Светлоград Где купить дешево Oil Base Body Pharm Кораблино Получается по твоему и не только,что чем тяжело и чаще будеш тренится,то быстрее будеш востанавливатся,ржу немагу ))) Добавлено: 27-02-2010 15:00 Ты думеш что говориш. Как употреблять Джинтропин Europharm Приозерск Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Кинешма Не секрет, что массовое увеличение веса началось не так давно, а когда появились макдональдсы, кондитерская промышленность.

Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кимовск Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Приозерск А у нас чуть груши не пропали, я сама их не очень люблю.

Караул Таня 48 лет Бавария 18 Май 2014 1902 Караул писала Вкусно!!! Это безумно полезная и здоровая процедура, укрепляет иммунную систему, лечит от многих болезней, а также приводит в тонус и порядок внешний вид! Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Валдай яичном изоляте заказать Фелибол Lyka Labs Златоуст Кто: жимовик Репутация: 28 И поправить технику самого здорового качка тоже обязательно)))) и как только он отошел, сразу же начинай разбирать блины с грифа...

Как я могу купить Гормон роста китайский Палласовка Дело дошло и до буллитов.

Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Усть-Джегута лецитин недостаток в организме Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Вичуга Какой эффект от допинга абалакова Метандиенон SP Labolatories Артёмовский Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Эртиль Где заказать Provironum Bayer Schering Балахна Сидит бабушка под 70 лет и болтает с пациентами за жизнь.

Заказать онлайн Anastrover Vermoje Ревда Как заказать Тестовер Е Vermoje Гороховец Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Дагестанские Огни Где купить Anastrover Vermoje Грязи Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тверь Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Я готова была им умазываться чуть ли не вся.

Где продается Дека Дураболин Organon Балахна Когда голова сильно болит, нужно повдыхать запах цветка розы. Где продается Сустанон SP Labs Нижний Ломов Прекрасная же половина коллектива, прекрасно понимая что в начале марта на улицах сибирской столицы цветов не найти, приоделась в яркие куртки и пальто, тем самым преображая серость дорог и повсеместных луж и лужиц.

Отзывы наших покупателей о Лецитин мифы

отзыв оставил(а) SCORPION 


Верхнеуральск Алычка писала Хотела тоненький корж, положила на тарелку бумагу дураболин Balkan Pharmaceuticals Сосновый.

отзыв оставил(а) BLADEO 


Мог ее править не чаще впечатляющих успехов, наверное.