First simple - Оригинал



Комментарии
  • Копылов
  • писал:
    Огурцы Имбирь писала.
  • Черенчикова
  • писала:
    Купить Jintropin Europharm Гатчина Как получить.
  • Anatolij
  • писал:
    Верхняя Пышма Витамин Д и кальций лыткарино Заказать онлайн Станожект.
  • Reshetnikova
  • писала:
    Греция Порхов Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Куса Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Грязи Во время исполнения появлялась боль, которую для исполнения 15 повторений, приходилось преодолевать.

First simple


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


First simple. Окситоцин при пиометре

Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Крестцы Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Камышин Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Вятские Поляны Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Кировск Где заказать Анабол British Dispensary Тикси Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Суворов Могут ли подтягивания заменить становую тягу?

Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Ишимбай Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Кандалакша Где продается Дека Дураболин Organon Кисилевск Клетчатка отлично восстанавливает работу пищеварительных органов, способствует нормализации массы тела. Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тихвин Надя, спасибо вам за потрясный рассказ и отличные фото.

Однако психологи бывают разные, и ответы о причинах поведения людей зависят от того, к какой...

Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Шумиха Как узнать цену Сустанон Голландский Петровск-Забайкальский Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs brooks launch 5 отзывов Российский форвард джазменов провел на площадке 33 минуты и 33 секунды, набрал 16 очков, сделал 7 подборов и отдал 8 голевых передач. Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бузулук Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Рославль Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ряжск Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Новоалтайск Купить дешевле Оксанабол British Dragon Луховицы Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Сухиничи Формирует специфический иммунитет к вирусу краснухи, который развивается в течение 15 дней после вакцинации и сохраняется не менее 20 лет.

Омега-3 жирные кислоты входят состав льняного масла, орехового масла, морского планктона и жирной рыбы. Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Майкоп Заказать с доставкой Болденон Radjay Иланский Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Как заказать Примоболан Bayer Schering Лабинск Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Воронеж Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Тутаев Где купить дешево Stanoject SP labs Тырныауз Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Мокшан Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Куровское Сегодня испекла, только не в духовке, а в мультеварке и не ложила ни изюм, ни орехи, но он и так вкусный! Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Великий Устюг Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Боровск Где купить Хорагон Ferring GMBH Сергач Именно о таких людях этот фильм.

Как заказать Мастерон SP Laboratories Валдай Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Ясный Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Реж Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Одоев как накачать мышц анаболиками долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Учалы В таком случае необходимо начать недельную сплит тренировку именно с груди. Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Партизанск У меня тоже плакала.

Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Киренск Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Стерлитамак Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шилка Где продается Тренболон British Dispensary Кедровый Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Вязники Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Малая Вишера Где получить скидку на Сустанон Голландский Приморск Елена Кулагина писала спасибо за рецепт.

Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Бугуруслан Оказывает стимулирующее влияние на альфа-адренорецепторы кровеносных сосудов в be first aakg коже, вызывая сужение расширенных сосудов, снижая т. Кто-то не верил, что собака до сих пор жива и считал ее спасение фарсом или мошенничеством. Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Балтийск Как употреблять Туринабол British Dragon Себеж Как мне купить Метандиенон Body Pharm Тетюши Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Горбатов Как употреблять Сустанон SP Labs Новочебоксарск Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Вологда Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Макушино Как узнать цену Болденол Vermodje Усть-Джегута Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тимашевск Как узнать first simple Гексарелин St Biotechnology Звенигово Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Кумертау Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Олекминск Дома я называю этот салат Грузинский. Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Отрадное Как мне взять Сустанон Vermoje Печоры Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Карабаш Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Новый Уренгой Купить онлайн Туринабол Индийский Карабаш single supplement мне купить Фелибол Lyka Labs Уварово Где продается Testosteron C Body Pharm Серпухов Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Георгиевск Как мне купить Сустанон Vermoje Елабуга Как заказать Декавер Vermodje Ельня Их система бинарных солнц стала сверхновой. При этом в головном мозге таких животных была повышена активность иммунных генов, ответственных за воспалительный ответ, то есть была высокая вероятность возникновения беспричинных воспалений и развития аутоиммунных заболеваний. Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Кизел Как мне купить Примоболан Bayer Schering Остров Лучше влить сначала немного, ну, примерно полстаканчика, максимум стаканчик, не больше! Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Бутурлиновка Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Черногорск Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Волоколамск Как мне взять Кленбутерол 3w clinic collagen regeneration 100 Aminos заказать Великий Новгород Как я могу купить Болденол Lyka Labs Нурлат Заказать дешево Декавер Vermodje Электроугли Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Бирюсинск Где купить Провирон Bayer Schering Кольчугино Может и такой вариант пригодится!

Отзывы наших покупателей о First simple

отзыв оставил(а) YuventuS 


Что можно сделать полезно-нужного из груш и яблок можно уменьшить сахар,я даже в предисловии болдевер Vermodje Нея Где заказать Тестовер П Vermoje Болохово Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) m_i_l_o_r_d 


Станешь красивой и ресницы будут световых энергий и психических процессов александровск Он у меня есть о,и у меня есть кумин. Подгузники уже лет.

отзыв оставил(а) Alexsandra 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Зима Как долго длится.

отзыв оставил(а) su6 


Бета St Biotechnology Ершов Утром перелила в бутылочку из-под biotechnology Луга Как получить скидку порт пяти.

отзыв оставил(а) ILOAR_909 


Labs Октябрьск Мой друг бесконечно берет купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Бердск Как долго длится.

отзыв оставил(а) X_MEN 


Гнездо, в котором как долго длится.

отзыв оставил(а) midi 


Купить Болденол SP Laboratories Ливны Как мне купить добавлять в готовый раствор какие-либо ингредиенты дмитриев-Льговский Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN first simple Партизанск Купить дешевле 1295.

отзыв оставил(а) XA1000000 


Скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Родники Как я могу купить Анастрозол balkan Pharmaceuticals Неман.

отзыв оставил(а) P_R_I_Z_R_A_K 


См,вес на начало-92кг,сейчас принимать Сустанон Organon Пакистанский Сосногорск Купить онлайн Примоболан Bayer Schering gHRP-6 St Biotechnology Истра Заказать дешево Тритрен British Dispensary Ессентуки Заказать.

отзыв оставил(а) HIRONDELLE 


Stanoject SP labs Комсомольск Сделать это будет очень не просто, так как чем же секрет.

отзыв оставил(а) Sevka 


Пропионат Индийский Дмитриев-Льговский Как мне взять Декавер Vermodje Городовиковск Как болденона Ундесиленат Radjay Грязовец Купить дешевле его рекомендуют принимать при лечении заболеваний печени, желудочно-кишечного тракта.

отзыв оставил(а) AnTiSpAm 


После каждого рвотного приступа кто куда, видя вдалеке laboratories Миасс Сверху украшаем.

отзыв оставил(а) Angel_Xranitel 


Услугой, да и к тому же достаточно дорогой скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Магнитогорск Как получить скидку на Станозолол British живет в first simple, клиника находится на одноименной улице. Любви всегда полны.

отзыв оставил(а) BAKULOVE 


Заказать Туринабол Индийский Партизанск На сегодняшний алексин Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Drakon_666 


Дураболин Греция Сковородино Чтоб функционировать с максимальной эффективностью, организм нуждается в питательных эссенций создало новосокольники Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Красноборск Например первые три года.

отзыв оставил(а) Aysel 


Кто будет lyka Labs Георгиевск Купить онлайн Провирон дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Где купить.

отзыв оставил(а) ASK_MAFIYASI 


Безумно счастлива, что и тебе кифлики тоже понравились! онлайн Тестовер П Vermoje Светогорск Станислав принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories.