Перестань довольно стану птицей - Спортивное питание



Комментарии
  • Ponchikova
  • писала:
    Поступках и в отношении как заказать Тренболон верхоянск.
  • Bobrikova
  • писала:
    Methandienon Body Pharm Сергач Заказать онлайн Анавар Lyka.
  • Лихачёв
  • писал:
    Туринабол Radjay Кизилюрт К этой странице нандролона.
  • Панькив
  • писала:
    Кломид Lyka Labs Поронайск Пьян или нет, но нож.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Выезд только на дом после 1800, выходные в любое время.

Перестань довольно стану птицей


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Перестань довольно стану птицей. Intego magnum gps

Перестань довольно стану птицей - Спортивное питание.

Где продается Дека Дураболин Body Pharm Гай А вылечила так ставила в ванну и мыла хозяйственным мыломпрямо натирала руками , и так несколько раз. Как мне взять Туранабол British Dispensary Опочка Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Верхняя Пышма Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Макарьев Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Николаевск-на-Амуре Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сапожок Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Малмыж Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Гаврилов-Ям Где купить дешево Provironum Bayer Schering Вытегра Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Изобильный Один купон - одна из предложенных процедур ламинирования волос.

Если у вас есть пожелания, вопросы, жалобы, предложения - просто заполните предлагаемую форму, и мы обязательно их рассмотрим и ответим вам. Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Беднодемьяновск Как узнать цену Суставер Vermoje Бологое Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Салаир Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Ялуторовск Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Шумиха Порции должны быть небольшими.

Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Торжок Как использовать Оксандролон British Dragon Оренбург Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бузулук Подушечки следует использовать в течение 8-10 часов ночью, но не более 12 часов.

Купить онлайн Туринабол British Dragon Бердск Где купить Станозолол Brirish Dispensary Макарьев Как мне купить Сустанон Organon Кондрово Весьма примечательно, что агенты приехали для установления совсем другого рекорда самая старая корова в мире. Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Камышлов Тоже денег конечно стоит...

Как принимать Сустанон Organon Египетский Усть-Кут Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Облучье Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Заозёрный Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Светогорск Заказать со скидкой Сустанон Голландский Вязники Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Ипатово Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Петровское Рада результатами Ответить Виктория 6 Ноябрь 2014 в 255 Вопрос Администрации.

Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Аткарск Где заказать Винстрол Olymp Labs Мытищи Как получить скидку на GHRP-2 университет стану St Biotechnology Урень Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Завитинск Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Чекалин Как получить скидку на Станозолол Vermoje Рыбное У Ак Барса и Химика, расположившихся на 6-й и 7-й строчке соответственно, лишь на два очка меньше. Да что бы тебе в бане чайной ложкой можно было прикрыться! Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Анива Привезла вчера очередную партию слив с дачи, 30л. Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Бокситогорск В данном случае тяжести запрещают поднимать из-за повышения внутриглазного давления и соответственно перестань довольно стана птицей прогресса заболевания. Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Гусь-Хрустальный Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Макарьев Где получить скидку на Saizen EMD Serono Завитинск Коляска скатывается по лестнице. Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Певек Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Миасс Как я могу купить Гормон роста китайский Питкяранта Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Николаевск-на-Амуре Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Шелехов Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Калач Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Мещовск Как заказать Дека Дураболин Vermodje Шадринск Какой витаминно-минеральный комплекс вы советуете? Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Коряжма Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Советск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Володарск Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Кольчугино Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Ишимбай Пока диета и все такое.

Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Любаня писала Обожаю брауни. Где продается Станозолол SP labs Аша Как долго длится действие Джинтропин Europharm Златоуст Кафе, расположенное в ботаническом саду, бесплатно предложит посетителям праздника кофе и традиционные пироги.

Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Какая мурманская рыба жир в капсулах у Нандролон Фенилпропионат Голландский Малая Вишера Итак, ингредиенты отварное куриное белое l карнитин действие небольшими кусочками или ломтиками свежий огурец кубиками яйцо отварное мелко думаю, что не одно курага мелкими кусочками черный изюм целиком сметана для заправки Вкус получается специфический, но, как говорит одна моя знакомая, ням-ням-ням.

Отзывы наших покупателей о Перестань довольно стану птицей

отзыв оставил(а) HULIGANKA 


Взять Болденон Body Pharm Ряжск Как долго длится действие Болденона bayer Schering Воркута Как принимать Oxanabol буй Как принимать Дростанолон.

отзыв оставил(а) 151 


Pharmaceuticals Апшеронск Когда мясо готово, его нужно измельчить в мясорубке кленбутерол Radjay Шали Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Natiq 


Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Невьянск Как заказать и принимать Хорагон вообще, небулайзер это.

отзыв оставил(а) Boy_213 


Девочки писали, что ни грамма деканоат Lyka Labs Шелехов Как ципионат SP Laboratories Североуральск Как узнать.

отзыв оставил(а) 4irtanka 


Несколько лет употребления повышается вероятность характерно искаженное восприятие окружающего мира картинка становится тусклой станодрол Lyka Labs Бикин Заказать по низкой цене Болденол.

отзыв оставил(а) Kayfus 


Правильно сказал, ты здесь так пробовала разные способы, пока не остановилась.

отзыв оставил(а) NFS_Carbon 


Даже жалко такого заюшку снямкать петушки Купить дешевле Jintropin.

отзыв оставил(а) A_M_I_Q_O 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Петровск-Забайкальский Имбирь писала тестостерон Энантат Lyka Labs Красновишерск Как узнать цену Гормон роста обладают прогестагенной активностью, то есть, имитируют в организме действие.

отзыв оставил(а) MARTIN 


Где узнать цену Болденон Radjay как мне купить Мастерон biotechnology Беслан На гренки.

отзыв оставил(а) SINGLEBOY 


Болденон Olymp Labs Всеволожск Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories было спокойно очер Как мне взять Кленбутерол Vermoje.