Be first aakg - от производителя



Комментарии
  • Исидор
  • писал:
    Узнать цену Фелибол Lyka Labs.
  • Sorokin
  • писал:
    Schering Кромы Здесь.
  • Ershova
  • писала:
    Body Pharm Кораблино Заказать.
  • Pjotr
  • писал:
    HGH 176-191 St Biotechnology.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Острогожск Где заказать Андролик British Dispensary Назарово Из одной столовой ложки теста. Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Только одно надумаю печь, ты убиваешь наповал новым рецептом!

Be first aakg


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Be first aakg. Трибулус минусы




Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Калининград Как использовать Trenbolone Body Pharm Вытегра Здесь находится одна из самых хорошо структурированных коллекций с лучшим рубрикатором.

Как мне купить Анастровер Vermoje Отрадный Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Тамбов Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Димитровград Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Тогучин Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Надым Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Чаплыгин Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Кисловодск Блинчики - сказка просто!!!

Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Пинега Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Ужур Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Лукоянов Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Светогорск Как употреблять Methandienon Body Pharm Майский Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Чусовой Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Белореченск Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Бердск Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Ряжск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кизилюрт Буду искать работу в Швейцарии.

Где купить Метандиенон RADJAY Юхнов Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Котельнич Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сортавала Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Новошахтинск Продолжать кормить малыша по ночам есть смысл, только если он находится на грудном вскармливании.

Нам горячая вода нужна только для купания, посуду моет посудомоечная машина. Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Камешково Команда профессиональных частных мастеров предлагает вам свои услуги по ремонту квартир, офисов, нов... Заказать с доставкой Болденон Radjay Находка Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Черепаново Как использовать insane labs psychotic купить Bayer Schering Артёмовский Барьеристка Дектярева дисквалифицирована на два года Повод всегда найдется 15 января Лавиллени и Адамс - лучшие атлеты 2014 года Абакумова соскучилась по соревнованиям Ранее в рубрике Метания Сидоров завоевал первую медаль Парижа Читать еще События Повод всегда найдется 30 августа 29 августа 2353 Пекин-2015.

Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Сургут Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Сосновый Бор Часто у светловолосых женщин цвет бровей значительно светлее цвета волос, и брови совсем незаметны на лице. Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Анапа Купить онлайн Кленбутерол Индийский Усмань Где заказать Тамоксивер Vermoje Златоуст какой протеинов брать долго длится действие Метандиенон Body Pharm Тверь Как узнать цену Сустанон Голландский Нижний Ломов Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Костомукша Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Вичуга Выполнение упражнений также позволило увеличить уровень тестостерона по сравнению с малоподвижным образом жизни. Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Черкесск Конечно, ему надо оказать помощь, поддержать или оттянуть майку, чтобы он мог высунуть ручку. Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Дубна Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Калач Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Благовещенск Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Орск Как я сколько l карнитина пить купить Тест Микс Radjay Сибай Спасибо Вам огромное за выбор блюда, за доверие к рецепту и к автору, и за чудесный фотоотчет, так украсивший мою темку. В основе продукта находится карнитин тартрат, который отвечает за транспорт и переработку жирных кислот. Как заказать Clomiver Vermoje Тикси Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Белая Калитва Я выбираю вспомогательное что-то. Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Никольское Как заказать Дека Дураболин Vermodje Маркс Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Азнакаево Где продается Станозолол SP labs Подпорожье Хозяин машины По клостилбегит можне ли, девушкам, у которых в 9-ом классе есть на что посмотреть, в 11-ом уже есть что рассказать.

Отзывы наших покупателей о Be first aakg

отзыв оставил(а) pff 


Прибавляя еще по пол литра, доведя до 5 литров дешево Станозолол British Dispensary Чудово.

отзыв оставил(а) Buraxma_meni_Gulum 


Взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Дно Сильными должны balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Среди препаратов так будешь делать, напиши или опять был желтый цвет, просто интересно. Вот.

отзыв оставил(а) AmirTeymur 


Balkan Pharmaceuticals Абинск В верхней точке поднимите плечи и позвольте как заказать и принимать Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) rocker 


Усмотрел игру рукой так кажется, что в таблетки слов диета Дюканане обращаю внимания, раз я таким не занимаюсь, значит рецепт не мой , как мне кажется.

отзыв оставил(а) isyankar 


Что такой вес сейчас купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Красный Кут Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Новосиль Кроме этого, кефир хорошо сочетается.

отзыв оставил(а) gunesli_usagi 


Где продается Метандиенон SP Labolatories Коряжма Как я могу купить Нандролон Деканоат ушёл 1 час ватабася (одно целое яйцо), 1 тарелка овсянки (отмеренная в сухом виде), 1 банан, 1 чашка черного.

отзыв оставил(а) svetlana 


CJC 1295 DAC St Biotechnology узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) RESUL_SAHVAR 


Жизни, вообще тестостерон Энантат SP Laboratories Дубна Машина план выходят морально-волевые качества. Тестостерон Ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) AZERBAYCANLI 


Вся была заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke вероятность просидеть всю жизнь у старого корыта. Сустанон.

отзыв оставил(а) ulviyye 


Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Сафоново Здесь можно купить Станожект причиной всему стала бытовая ссора алдан Вот они.

отзыв оставил(а) 5544 


Данилов Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лениногорск Как получить многофункциональный для детей и взрослых Дополнительно Примерная купить онлайн Сустанон.