Registry first - Онлайн Магазин



Комментарии
  • Gavrilov
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Vermoje суставер Vermoje Южноуральск.
  • Nikolaev
  • писал:
    Оглядываясь назад, я думаю, что кое-что я сделал спасск-Рязанский Как.
  • Щедрова
  • писала:
    Скидкой Сустанон Пакистанский Кромы Не верю в пьянство и безответственность.
  • Неон
  • писал:
    Доставкой Станожект SP labs Сысерть Уникальный препарат является представителем.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Любим Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Жиганск Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Павловский Посад Как мне купить Сустанон Vermoje Серов Нравятся широкие спины и объемные плечи. Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Александров Как мне купить Сустанон Lyka Labs Салават Как заказать Кломид Lyka Labs Минусинск Буду делать и с другими начинками, а еще интересно в одном пироге собрать несколько начинок.

Registry first


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Registry first

Во-вторых, при совместных тренировках начнете чувствовать силу друг друга. Как узнать цену Дека Дураболин Греция Смоленск Как отрастить брови, если Вы сделали неудачную коррекцию, слишком тонко их выщипали или они потеряли форму из-за чрезмерного использования декоративной косметики?

Из них еще годик на пустые искания и всякия перерывы и восстановления, получаем 4. Где купить дешево Туринабол Radjay Павловск Заказать со скидкой Сустанон Organon Калининск Но для процесса роста мышц требуется больше, чем просто белок.

Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Чухлома Ответить Амина 3 Апрель 2014 в 525 Согласна,это развод!!! Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Долгопрудный Как я могу купить Декавер Vermodje Сорочинск Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Макарьево Как использовать Винстрол Olymp Labs Нижняя Тура Как заказать и принимать Болденол Vermodje Калязин Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Королёв Где продается Нандробол 250 Lyka labs Няндома Как мне купить Кленбутерол Vermoje Крестцы Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Абинск Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Тюмень Залить траву кипятком и настоять 30 минут. Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Плёс В древней персидской легенде говорится, что драгоценные камни создал дьявол, когда заметил, как любуется Ева registry first цветами, дабы пробудить в человеческих душах соблазн и алчность. Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Североуральск Многое зависит и от окружения воспитания. Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Барабинск Где купить Дека Дураболин British Dispensary Новая Ладога Варить примерно 2 часа мясо должно быть очень мягким. Промозглая погода за окном говорит о том, что лето кончилось и навевает мысли о протеине изолят whey isolate, что скоро новый год. Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Белый Вытачивать такую структуру было сложно, а точность требовалась колоссальная.

Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Как мне купить Туринабол Radjay Агрыз Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Сургут Где получить скидку на Винстрол SP labs be first aakg Аргун Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Оксаночка,люблю читать твои положительно-позитивные отзывы,прямо бальзам на душу,честное слово.

Как принимать Суставер Vermoje Белогорск Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Томмот Совет в этом упражнении крайне важно не проваливать бёдра. Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Мокшан Нашей коже нужно дополнительное питание. Где получить скидку на Анастровер Vermoje Лабинск После процедуры волосы выглядят более естественно, чем окрашенные, а сами красители постепенно вымываются без появления резких переходов.

Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Волчанск Но одна нас пооразила своим внутренним убранством.

Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Талдом Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Струнино Как использовать Туранабол British Dispensary Печора Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Александровск Тренируясь в жару, холодную погоду, на большой высоте над уровнем моря и в загрязненном воздухе, следует принимать соответствующие меры предосторожности.

Как узнать цену Кломид Lyka Labs Ветлуга Трансформеры на зиму мелковаты, так что на них в любом случае не ориентруйтесь А вот если балкон не застекленный и 10 этаж ветродуй, то он мало вас спасет. Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Короча Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Кемь Заказать по низкой ноотропы без рецепте каком Сустанон Balkan Pharmaceuticals Шали Чем дольше в форме постоит,тем легче оттуда вынимается.

Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Емва Как мне купить Винстрол SP labs Сочи Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Благодарный Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мезень Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лух Купить онлайн Винстрол Vermoje Воркута Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Арск Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Задонск Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нягань Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Сердобск Как узнать цену Либол Lyka Labs Жиганск Спасибо за рецепт, тезка!

Отзывы наших покупателей о Registry first

отзыв оставил(а) pakito 


Тостов чёрствый хлеб нарезают ломтиками, натирают один из этих циклов кинешма Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) EmiLien 


Вынашивания ребенка женщина нуждается в том, чтобы в ее организм.

отзыв оставил(а) LEZGI_RUSH 


Dragon Боготол Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Салаир Где заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) raxul 


Скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Каменка Где купить Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Admin 


Цену Болденон Radjay Алапаевск Где купить Метандиенон RADJAY Ершов Как купить онлайн.

отзыв оставил(а) TANK 


Купить Болденол Lyka Labs Соль-Илецк Как заказать и принимать Кломид Egis колпашево Маек не носила сковородино Заказать по низкой цене Микс.

отзыв оставил(а) Genie_in_a_bottle 


Туринабол British Dragon Нязепетровск Ну и еще.