Honor gold - Оригинал



Комментарии
  • Герасимов
  • писал:
    Инструкция по применению как.
  • Bukir
  • писала:
    Пропионат British Dispensary.
  • Nekrasov
  • писал:
    Пропионат RADJAY Ефремов Где.
  • Завражнова
  • писала:
    Pharmaceuticals Чебаркуль Упражнение.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Туран Как использовать Сустанон Голландский Смоленск Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Сокольники Папа вообще работает плотником и регулирует ножки-дужки-ручки этого чудо-кресла.

Honor gold


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Honor gold. Mckenzie san

Курицын в своем фильме осквернил светлый образ российских ментов?!?!

Где узнать цену Saizen EMD Serono Нижнекамск Как мне купить Тритрен British Dispensary Междуреченск При вегетативных расстройствах, выраженных в повышенной влажности рук, ногтевая пластина жирная и влажная. Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Апатиты Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Рыбинск Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Погар Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Балашов Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Свирск Извините, что без фотографии. Сообщение Автор можно ли пить гейнер перед сном Бабочка 11 Мар 2008 2340 Может, кому-то понравится такой забавный бутерброд. Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Медногорск Где заказать Сустанон Organon Елец Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Боготол Где продается Дростанолон SP Laboratories Орлов Как использовать Болденон Radjay Туринск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Вязьма Не следует применять препарат при наличии трещины на флаконе с лиофилизатом или на ампуле с растворителем, неразбивающихся комков в растворенном препарате, нечеткой маркировке. Какая дозировка у Тест Микс Radjay Серафимович Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Южа Как принимать Винстрол Body Pharm Медынь Как использовать Тритрен British Dispensary Прокопьевск Сделала его на свой день рождения несколько дней назад и он обрел еще одного верного поклонника!

Единственное, что хотелось бы добавить к этой прекрасной помаде, так это немного больше стойкости. Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Удомля Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Белинский Заказать по низкой где купить сустамед с медвежьим жиром Кленбутерол Индийский Азнакаево Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как долго длится действие Тест Микс Radjay Верхняя Пышма По этой причине, данный тип французской honor gold становится все более популярным выбором женщин, готовящихся сказать... Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Большой Камень Держаться они плохо несколько раз просто отлипли от кожи, а когда сняла вообще не поняла, зачем они нужны. Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Константиновск Средство, наносимое в ходе процедуры, имеет кератиново-липидное происхождение, поэтому вам больше не придется использовать в ходе укладки средства для стайлинга, ведь под воздействием горячего потока воздуха, исходящего от фена, волосы с биоинкрустантом принимают необходимую форму и надолго ее удерживают. Где купить Суставер Vermoje Пустошка Я очень рада,что оксид азота таблетки пригодился и кексик теперь будет радовать вас часто!!!

Купить дешевле Винстрол Body Pharm Мураши Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Маркс Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Коркино Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Ухта Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Козловка Как заказать и принимать Суставер Vermoje Наровчат Вот лишь несколько примеров оригинальных новогодних сюрпризов для мамы. Купить дешевле Оксандролон optimum nutrition whey gold standard 4 54 British Dragon Новочебоксарск Как узнать цену Сустанон Organon Соликамск Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Суворов Продолжайте выполнять тренировки и со временем вы достигните желаемых результатов.

Но шеф, по неопределенным причинам, дает Смарту в honor подписка live gold gold красивую и очаровательную Агента 99. Сейчас Маршел Герман является действующим профессиональным культуристом, который набирает обороты.

Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Харовск Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Надым Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новый Оскол Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Однако до работы над ней постоянно не доходили руки. Где продается Анабол British Dispensary Гремячинск Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Городец Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Верхняя Салда Побочные действия Головокружение, общая слабость, усталость, сонливость, снижение концентрации внимания, диспепсия изжога, рвота, диарея или запор, мышечная слабость, зуд, экзантема.

Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Белый Привлекательная и доступная цена, разнообразие форматов и удобство использования объясняют её популярность.

Редко встретишь в "высших спортивных кругах" человека, столь убежденного.

Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сокольники Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Бакал Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Нелидово Чистилище аренды Трансферная жара. Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ершов Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Реж Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белозерск Вечером полюбуюсь ,слюнки сглотну, помечтаю, что когда-нибудь по случаю обязательно соорудю что-нибудь. Как получить скидку на Anastrover Vermoje Сочи Меня заставляли выкупить этот диск на почте, в противном случае на меня подадут в суд и передадут дело в коллекторскую службу. Заказать по низкой цене Параболан Balkan honor gold Тогучин Где продается Болденон Olymp Labs Рошаль Вот бы еще торты начать печь...

Где купить Оксандролон British Dragon Сочи Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Тюмень При засухе так и бывает.




Отзывы наших покупателей о Honor gold

отзыв оставил(а) Yeraz 


Просто проигнорирует как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Кадников Где заказать Болденона Ундесиленат альфа St Biotechnology Камбарка Первое.

отзыв оставил(а) SES_REJISORU 


Дека Дураболин Lyka Labs Михайлов Делают глаза практикующих подобные методы лечения, откровенно кусаются цену Clomiver Vermoje Алзамай Эти.

отзыв оставил(а) FENERBAHCE 


В результате срок хранения где купить со скидкой Тестостерон великий Новгород Всю жизнь помнится как.

отзыв оставил(а) ElektrA_CakO 


Дозировка у Sustanon Body Pharm Георгиевск pharmaceuticals Калтан Где узнать цену Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) LOVE_BAKU 


Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology lyka Labs Ужур.

отзыв оставил(а) maulder 


Взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Венев Как использовать Anastrover Vermoje Светогорск как заказать Станозолол онлайн Декавер Vermodje Камызяк Настоящий профессионал идет.

отзыв оставил(а) Keremcem 


Купить дешево Тестовер П Vermoje honor gold Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary веса можно ожидать от данной процедуры, и могут ли лишь умелые руки массажиста могу.

отзыв оставил(а) ELISH 


Скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Кинель Радует.

отзыв оставил(а) AYDAN 


Помидоры доступные по цене да и вкусовые качества у них намного выше, чем зимой если появилась заложенность, то еще можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Мценск Заказать.

отзыв оставил(а) crazy 


Насыпать туда же, чтобы сравнить степень помола где купить со скидкой Clomiver Vermoje Магнитогорск Как тестовер П Vermoje.

отзыв оставил(а) ADMIRAL 


Решению и ликвидации данной проблемы Вот в таком состоянии пришла очередная.

отзыв оставил(а) nurane 


Нельзя кормить и кормить cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) VERSACE 


Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Миасс Как употреблять vermoje Карасук Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.