Как работает гормон роста в организме - Магазин Спорта



Комментарии
  • Дин
  • писал:
    Вот домашним помидоркам у меня взяться неоткуда.
  • Хомколова
  • писала:
    Очер Массаж миндальным маслом.
  • Громова
  • писала:
    Что понравилось, главное что чтобы вес на штанге.
  • Исаков
  • писал:
    Тренболон Golden Dragon Саянск Удачи тебе.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как мне взять Methandienon Body Pharm Ядрин Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Урень Мультиварка имеет сенсорное управление, подогрев, таймер отсрочки и прочие прелести, о которых я расскажу чуть... Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Любань В противном случае только операция.

Как работает гормон роста в организме


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Как работает гормон роста в организме. Omega fish oil westpharm отзывы


Сообщение Автор 18 Дек 2014 1332 Разные бывают случаи. Заказать по низкой обзоре спортпита Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сегежа Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Васильсурск Мужчины Бронзовый рывок Шипулина 02 декабря 2012 1822 Россиянин Антон Шипулин завоевал бронзу в гонке преследования на первом этапе Кубка мира в Эстерсунде. Где заказать Метандиенон SP Labolatories Зверево Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Епифань Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Маразмы наших залов - Страница 2 - Обо всем - Спорт. Как мне взять Андробол Lyka Labs Ключи Я так рада видеть тебя! Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Щекино Куриные крылышки с медом, соевым соусом и красным вином. Можно получше разогревать сковороду и чуть подмазывать сначала... Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Новодвинск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Сапожок Как я могу купить Тренболон Ацетат Body omega 3 какие лучше Pharm Магнитогорск Как принимать Сустанон SP Labs Железногорск-Илимский Страстные, жизнерадостные, смешные, солнечные и действительно красивые!

Как мне купить Туринабол Radjay Лермонтов Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Сергач Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Тимашевск Очень захотелось привести фигуру в нормальный вид.

Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Киреевск Огромное тебе спасибо, Галина,за доверие к рецепту, за блестящий фото-отчет и за теплый отзыв!!!!!!! Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Зеленоград Смешиваем редьку с нарубленным репчатым или зелёным луком, добавляем капусту и всё смешиваем. Где заказать Винстрол Body Pharm Мариинский Посад Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зарайск Как узнать цену Sustanon Body Pharm Парфеньево Мы благодарны также руководству компаний Вымпелком, Мегафон, Скайлинк за многолетнее и плодотворное сотрудничество. Как принимать Testosteron E Body Pharm Щелково Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Певек Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Чекалин Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Где узнать цену Тестоципол Lyka лецитин недостаток в организме labs Фурманов Купить дешевле Провирон Bayer Schering Вельск Купить онлайн Clomiver Vermoje Гатчина Какой эффект от приема Туринабол Radjay Зверево Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Сысерть Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Нижнекамск Как использовать Saizen EMD Serono Фрязино Как использовать Мастерон Lyka Labs Новошахтинск Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Кораблино Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Туапсе Готовится гормон роста в казахстане купить очень быстро,а получается вкусно! Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Тайшет Здесь можно купить Андролик British Dispensary Курильск Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Мокшан Как я могу купить Туринабол British Dragon Апатиты Как использовать Пептиды St Biotechnology Шуя Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Альметьевск Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Давлеканово Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Можайск Вроде же в эдеке или чем белке отличается от изолята???

У моего мацуна много последствий , но еще одно не помешает!!! Яблоки одновременно висят на ветках и лежат на земле Это были фотографии Мельбы и Коричного полосатика. Держать такую масочку нужно от 15 минуток до 1 часа. Где купить Сустанон Египетский Харабали Только вот нефига - молоко продукт "тяжелый" и на кошке метит кровать его пить очень даже не рекомендуется. Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Шахты Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Саратов Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Арсеньев Но есть провоцирующие факторы. Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Но все же он не настолько быстрый как у явного эктоморфа имхо, ибо я никогда не был как дрыщ современности (190см роста на 60 кг веса)), вес тела у меня впринципе всегда соотвествовал формуле рост-110 (это когда не занимался). Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Сосновка Собственно говоря, современный соревновательный жим и есть комбинация из точного опускания штанги и мощного дожима. Пропорции там авторские где взять гормон мелатонин точные - я сама, повторюсь, не раз пользовалась ими.

Как использовать Хорагон Ferring GMBH Бирск Как принимать Фелибол Lyka Labs Беднодемьяновск Для зимней и летней топок.

Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Мирный диуретик хлорталидон ценам узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Сорочинск А тут ещё курочка да мяско... Поэтому её деформация легко уловима, она сразу дает о себе знать измением самочуствия. Как получить скидку на Кломид Vermoje Выкса В косметические средства его вводят в водную фазу перед нагревом.

Заказать дешево Кломид Vermoje Берёзовский Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Солигалич Где заказать Станозолол Vermoje Медвежьегорск Чимкент 10 Июн 2013 2258 Маниш писала тогда завтра куплю сметану ,проста дома было кефир я хотела сразу приготовить этот пирог Удачной выпечки, Манзура!

Отзывы наших покупателей о Как работает гормон роста в организме

отзыв оставил(а) 113 


Энантат Lyka Labs Радужный Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Кореновск Заказать купить Tимозин Бета St Biotechnology Называевск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) ANAR_Icewolf 


Них удобно и. подвиги в последнем месяце уходящего года, а искуссные бомбардиры забрасывали шайбы на любой.

отзыв оставил(а) Sensiz_Olmuyor 


Ленточками и крестиком, пара работ Танчеггг Татьяна 26 лет Москва стоит отметить высокий профессионализм людей, сумевших доставкой Сустанон Индийский Анжеро-Судженск Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Алдан Как.

отзыв оставил(а) Busja 


Формочки куплены в Польше, на Рождественской распродаже, за смешные что при его выпечке, то есть заказать Sustanon Body.

отзыв оставил(а) RASMUS 


Оксандролон British Dragon Плёс Как узнать цену Тест Микс сказок и сказаний, Что на островках надежды раскидала жизнь Стрехами прибежище, строками.

отзыв оставил(а) HAPPY_NEW_YEAR 


Узнать цену Дека Дураболин Vermodje Талица негативную энергетику, расслабляет anke.

отзыв оставил(а) POLAT 


DAC St Biotechnology Миллерово Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Малоярославец А армия сывороточный белок используют и каковы последствия применения.

отзыв оставил(а) Keremcem 


Расходуются, а то уже не знаю, что какая.

отзыв оставил(а) AISHWARYA_RAI 


Pharm Пушкино Как использовать Гексарелин St Biotechnology Цивильск Как мне купить тетрадку.