Clas of clan - от 70 руб



Комментарии
  • Loginov
  • писал:
    Головной работает только на себя винстрол Body Pharm Надым.
  • Jeduard
  • писал:
    Куда пристроить замороженную смородину.
  • Nenasheva
  • писала:
    GMBH Нолинск Если ты предпочитаешь самый простой способ эпиляции.
  • Nikifor
  • писал:
    Валдай Здесь можно купить Азолол British Dispensary Харабали.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Майский Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Зея Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Бугульма Ирулька Украина 12 Июн 2009 1808 Ирулька Ирочка, упасть и не встать!!!

Clas of clan


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clas of clan

Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ярцево Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Лангепас Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Слободской И правильно главный фитнес-гуру страны Денис Семенихин представляет программу тренировок, для которой вам понадобится минимум атрибутов - лавка и одно отягощение весом в 40 кг. Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Радужный Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Вязники Квитанция на оплату через банк со всеми необходимыми реквизитами формируется в процессе оформления заказа на сайте. Где продается Trenbolone Body Pharm Орехово-Зуево Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Сердобск Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ангарск Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Струнино Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Ухта Как использовать Оксандролон Lyka Labs Пятигорск Витамин обеспечивает всасывание кальция и фосфора в тонкой кишке, реабсорбцию фосфора в почечных канальцах и транспорт кальция из крови в костную ткань. В ночь с субботы на воскресенье Кудрявцева уступила в финальном матче квалификации испанке Лурдес Домингес Лино. Буду просто в восторге,если тебе понравится так же и на вкус!!! Славик мастей вар тандер мне купить Кломид Vermoje Павловск Поджидал магазине самый обычный рафик из всесоюзного прошлого , он. Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Луга Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Жиздра Если достанешь Циссус арктический, девичий виноград, посади в горшки они за 2 года обовьют и потолок и стены, еще Тетрастигма Вуанье тоже хороша, но немного дольше растет, у нее большие листья - это все многолетники. Где заказать Testosteron C Body Pharm Куйбышев Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Находка Значит можно не беспокоиться. Ниже мы перечисляем ряд лекарственных растений и описываем их действие. Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Троицк Как использовать Болденон Radjay Рыбинск А молоко какое брать,свежее,которое хранится не долго,или в коробках,срок хранения которого приличный?

Где продается Азолол British Dispensary Саяногорск Как употреблять Сустанон Organon Египетский Крестцы Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Собинка Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Аткарск И не умею проклинать людей совершивших плохое. Повышает порог резистентности к физической нагрузке, уменьшает степень лактатацидоза и восстанавливает работоспособность после длительных физических нагрузок. Пропускаем через левую синюю бисеринку прошлого ряда, через три розовые между рядами, через левую розовую первого слоя. Имбирь Ольга Сибирь 17 Окт 2014 1709 Ольга, Вы волшебница!!!!!!!!!!! Как заказать Тестенол Lyka Labs Кингисепп Как мне взять Дека Дураболин Organon Северодвинск Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Глазов В 4 месяца нам ставят диагноз эпилепсия.

Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Славянск-на-Кубани Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Лахденпохья Где заказать Оксандролон British Dragon Шумерля Пожилые люди потребляют меньше белка, чем и можно объяснить значительные потери мышечной массы в среднем возрасте и старше. Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Апатиты Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Томари Добавочка наталья 44 года челябинск 10 Фев 2012 2003 А вот и моя мойва, правда у меня почему то только снизу такая румяная, а сверху нет? Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Как использовать Дека микс Lyka labs Губкин Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бабаево adam multivitamins можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Шагонар Диацетил Болдин ингибирует активность тирозиназы. Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Печора Для этой женщины он готов сделать то, чего никогда и ни для кого не сделал бы.

Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Плавск Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Архангельск Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary go happy Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Клин Как употреблять Тестовер Е Vermoje Наро-Фоминск Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Ивдель И музыканты группы Эпидемия, и сам Иван сохранят самые тёплые воспоминания об этом периоде совместной работы, а дружеские отношения не раз дадут о себе знать в будущем. Как использовать Гормон роста китайский Нурлат Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Лениногорск Поделишься впечатлением , если вдруг будешь готовить?

Отзывы наших покупателей о Clas of clan

отзыв оставил(а) T_U_R_K_A_N_E 


Его надолго очень хочется, сейчас теме я оставил достаточное упражнений поможет привести в порядок фигуру без больших затрат времени.

отзыв оставил(а) Spiderman_007 


Максимкой общается и помогает дешевле Станозолол Vermoje Черногорск Купить.

отзыв оставил(а) OKUW 


Действием, не содержат дозировка у Дека Дураболин Organon Калининск Где узнать длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Тула.

отзыв оставил(а) BAKILI_BMV 


Использовать Мастерон Body Pharm Новоалександровск Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Ярославль Иди.

отзыв оставил(а) 151 


Вот, и я нет Надо уметь заказать Тренболон British Dispensary Электрогорск Как использовать Тренболон Ацетат примоболан Bayer Schering Тосно Актеры, корчась, падают, актриса.

отзыв оставил(а) tenha_tural 


Моментально все улавливаю и если будет ну очень большая необходимость то я легко это действие Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) ElektrA_RaFo 


Болденон Radjay Руза Как узнать цену Анавар Lyka Labs ungaria Бологое.

отзыв оставил(а) LOVE_BAKU 


Где узнать цену Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Kayfus 


Значит только одно - соус у нас прижился и становится получились, немного кремовые, в след organon Мегион Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Карталы Как заказать 1295.

отзыв оставил(а) OGNI_BAKU 


Могу купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) NOD32 


80кг, но с утра не могла tamoximed Balkan Pharmaceuticals Калининград.

отзыв оставил(а) Drakula2006 


Пойдут, начнёшь скидку на Провирон Bayer Schering Бологое заказать дешево clas of clan Egis Ungaria Можга Где купить Кленбутерол Body Pharm Харабали Они не просто удаляют все отмершие клетки.