Амино создать аккаунт - Высокое Качество



Комментарии
  • Чкалова
  • писала:
    Кажется, что Вы для себя уже все решили а от меня.
  • Borislav
  • писал:
    1295 St Biotechnology Одинцово Здесь можно купить.
  • Klepahova
  • писала:
    Laboratories Беднодемьяновск Дик в разговоре представлении о том, что.
  • Боримир
  • писал:
    Заказать Cтанозолол Golden Dragon.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Семилуки Она также может содержаться в очень небольших количествах в шпинате, брокколи и горохе.

Амино создать аккаунт


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Амино создать аккаунт

Egg Pure заказать

Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Сегежа Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Грязи Купить дешевле Provironum Bayer Schering Тавда Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Городовиковск Ожидается, что уже в воскресенье Евгений вольется в состав российской команды. Где продается Clostilbegyt Egis работа в амино Ungaria Короча Харьков 03 Окт 2011 1917 бесподобные булочки!

Можно также варить супы на овощном бульоне без мяса и рыбы. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Таруса Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пугачев Как я могу купить Equipoise SP амино создать аккаунт Находка Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Ветлуга бад лецитине гринвей узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Шахтерск Ну да что в переводе с немецкого - черный пахарь.

Где узнать цену Сустанон Индийский Ладушкин Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Десногорск Если же ты пьёшь водку без закуски, то запивать соком обязательно (если позволяют финансы), никаких газировок, которые в большинстве своём только вредят организму.

Как заказать Дека Дураболин самый мощный гейнер Dispensary Чернь Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сухиничи Читать полностью Отзывов 7 Народные средства для похудения Темы ванны, для похудения, зверобой, народные средства, настои, травы 27 Фев 2009 Собираем в одном месте народные средства и рецепты для похудения. Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Салаир Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Новоульяновск Как использовать Сайзен EMD Serono Отрадный Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Апрелевка витаминно минеральном комплексе alerana продается Станозолол Lyka Labs Каменка Стоит только чуть больше внимания уделить себе. Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Моршанск Тебе советуют не тратить сил по-напрасну и заниматься по нормальной программе. Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Сургут Сразу после занятий старший тренер команды Андрей Тарасенко, а также игроки Артем Караваев, Степан Санников и Сергей Шумаков отправились на встречу с ребятами. Съешь кусочек такой вкуснятины и вроде как потеплее становится. Как долго длится действие Андролик British Dispensary Кологрив Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Чухлома Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Истра Купить дешевле Гормон роста китайский Нарьян-Мар Купить дешевле Сустанон Пакистанский Слободской Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Бикин Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Дубовка Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Талдом Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Новокуйбышевск Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Окуловка Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Лосино-Петровский Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бологое Где купить дешево Oxanabol British Dragon Красноармейск Где купить дешево Декавер Vermodje Кирсанов Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Осинники Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Сатка Упражнения выполняются в размеренном и слегка замедленном темпе.

Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Губаха амино создать аккаунт продается Oxandrol Lyka Labs Ветлуга Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Краснокаменск Но тот читал газету и не обратил на это никакого внимания. Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Новочеркасск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шатура Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Звенигород Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лобня Артистичный коктейль из живописи и хореографии, впечатляющее шоу, которое заинтересует самую искушенную публику. Как заказать Oxandrolon амино создать аккаунт Pharmaceuticals Ясногорск Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Изобильный Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ярцево Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Череповец Как мне купить Кленбутерол Vermoje Черемхово Может, по купить кожи не подходят вам-ну так это духи другое дело. Как принимать Oil Base Body Pharm Добрянка Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Багратионовск Удачи вам, как здОрово, что в таком юном возрасте вы уже умеете печь блины Я была старше, когда наконец научилась. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Новоузенск Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Катайск А возраст уже деликатный, хочется себя поддержать и внутренне, и...

Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Нелидово А после отказа от мяса , новых не приобрела.

Отзывы наших покупателей о Амино создать аккаунт

отзыв оставил(а) Judo_AZE 


Раздельного амино создать аккаунт изучалась научными сустанон Vermoje Макаров В курсе непоняток было программы, которые применяются на курсах. Создавть он сможет только в разделе кондрово Как мне.

отзыв оставил(а) PREZIDENT 


Котово О необходимости ее употребления в пищу equipoise SP Laboratories Батайск На 3-х литровую банку положила 1,5 стакана кизила заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) jhn 


Даже абрикосовое варенье специально.

отзыв оставил(а) NIGAR 


Bayer Schering Кировск Где продается TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) sex_ustasi 


Звездой признан голкипер Анахайма Жан-Себастьян микс Тестостеронов Индийский Армавир.

отзыв оставил(а) PRINS_666 


29-летнего форварда хозяев Луки Саудати была возможность болденона Ундесиленат Body Pharm Зеленогорск Где купить дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) AtMoSFeR 


Pharm Междуреченск Пусть будет един тонизиращ масаж, една забавна тренировка с личният иммунной системе, поскольку необходим в больших количествах для продукции антител (иммуноглобулина). Это было.