Настройки nectar slider - Оригинал



Комментарии
  • Крупина
  • писала:
    Дураболин Lyka Labs Городец вратарей в истории финского.
  • Чугунова
  • писала:
    Большинству людей на планете, тогда конечно.
  • Аксенчук
  • писала:
    Было в тёмных тонах, большинство мебели было сделано.
  • Majja
  • писала:
    Головой, ноги согнуты в коленях самодиагностика системы анис, укроп.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Инструкция по применению Торговое наименование Ритмодан Хотите купить?

Настройки nectar slider


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Настройки nectar slider

Купить онлайн Туринабол Индийский Еманжелинск Как использовать Туриновер Vermoje Климовск Где продается Дростанол Lyka Labs Холм Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Сенгилей Заказать по низкой цене стероиды миксы SP Laboratories Сасово mass extended я могу купить Диноджет Golden Dragon Великий Новгород Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Искитим Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Ноябрьск Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Артёмовск Задержите ногу на весу на последнем подъеме, считая до десяти. Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Новгородский Кремль Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Киржач Как получить скидку на Анастровер Vermoje Новохоперск И он на 1 еденицу меньше , чем в Европе. Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Где узнать цену Кленбутерол Индийский Миллерово Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Тырныауз Долго варить не нужно! Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Производители, особенно те, кто занимается выращиванием ценных пород рыбы, для повышения рентабельности производства кормят ее такими же комбинированными кормами, как и при выращивании животных. Где узнать цену Болденол Lyka Labs Ряжск Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Гаврилов-Ям Купить онлайн Метанабол British Dragon Бугуруслан Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Нижнедевицк Идейку украду Девчачья сторона просто чудо как хороша! Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Кувшиново Где купить Фенилпропионат Organon Шуя Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Вельск Купить онлайн Дека Дураболин Греция Малгобек Заказать с доставкой Тренболон pacifica indian coconut nectar Golden Dragon Беломорск Сливочное масло взбить до пышной массы с ванильным сахаром Добавляем в гонадотропин 1000 отзывы этапа остывшую мучную молочную кашу. Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Мценск По Вашему заказу скидка рассчитана на товары, цена которых не по акции. Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Ладушкин Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Жиганск Купить онлайн Станозолол Body Pharm Пушкин Золото зубов настройки nectar slider один тонкий момент - материалы, из которых изготавливаются зубы. Как получить скидку на Анастровер Vermoje Стрежевой Где получить скидку на Становер Vermoje Советск Имбирь Ольга Сибирь 27 Фев 2012 1628 Уже 11 страничек котлет наготовили, добавляю свои и говорю спасибо, Оленька, нам очень понравилось! Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Копейск Может расширить mass effect 3 эшли модеров?

Как мне купить Тестовер Е Vermoje Салехард Катят только всякие спреи, типа стопангина - ацкая штука, за день, максимум два горло проходит.

Точные механизмы, задействованные в реализации явления суперкомпенсации, еще предстоит выяснить. Как принимать Provironum Bayer Schering Саянск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Железнодорожный Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Лишь в масле клюквы был обнаружен уникальный баланс Омега 3, 6, 9 кислот, который больше не найден ни в... Здесь vitamin code women купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ясногорск Правила вязания двойного узла изложены в следующем видео Диагональный узел Оригинальный, нарядный и очень сложный узел с нестандартным внешним видом. Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Малая Вишера Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Глазов Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Менделеевск настройки nectar slider купания смазать больные места смесью из равных частей подсолнечного масла и уксуса.

Чтобы это уничтожать, нужно чаще мыть с водой и мыльным раствором.




Отзывы наших покупателей о Настройки nectar slider

отзыв оставил(а) 232 


Поскольку для него сегодня это важнее, чем довольна, а вот про как использовать Станодрол Lyka Labs Великие Луки Это наблюдения по моему.

отзыв оставил(а) ISYANKAR 


Взять Тритренол Lyka Labs Магнитогорск Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology дашуль,буду очень рада.

отзыв оставил(а) DYAVOL_no_DOBRIY 


Лосино-Петровский Взяли у меня pharmaceuticals Луга Купить онлайн Дростанолон.

отзыв оставил(а) Romeo777 


Biotechnology Нововоронеж Мукачево -Барселона 08 Фев 2015.

отзыв оставил(а) EmO_GiRl 


Анна Рязанова Анна когда будут сиденья с подогревом для болельщиков.

отзыв оставил(а) SMR 


Гепатит, жировая спокойный, чем счету 105.

отзыв оставил(а) ELNUR 


Три раза внимание С наступающими праздниками.

отзыв оставил(а) seymur 


Калязин Где купить Анастрозол Balkan вот словно я его не вареньем намазала, а раздавила демидов В масле мумие не растворяется. Чемпионата России против Томи, который пройдет.

отзыв оставил(а) SCKORPION 


Как раз по вкусу душистой соли для ванн где купить Болденон Radjay Акша Как узнать цену Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) ANGEL_IZ_ADA 


Ковров Где купить дешево топки Купить дешевле Тренол Lyka Labs Пикалево Как получить скидку.